ابدأ بشرب كوب ماء صغير عند الإفطار لتنشيط الجسم وتخفيف الصدمة المعوية بعد ساعات الصيام.
عند الإفطار، تكون المعدة في حالة انكماش، وعندما تتلقى كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة تتمدد بسرعة ما يسبب الانتفاخ والثقل وربما غثيان بسيط.
التأثيرات على المعدة والأملاح
يؤثر الشرب المفاجئ على توازن الأملاح في الجسم، فالكميات الكبيرة من الماء يمكن أن تقلل من تركيز الأملاح الضرورية للعضلات والأعصاب، وهذا يظهر عادة كصداع أو تعب أو دوخة.
كما أن الماء قبل أو أثناء الوجبة يخفّض العصارات الهاضمة ويبطئ الهضم، مما يترك الشعور بالامتلاء وعدم الراحة.
طرق الترطيب الصحيحة خلال رمضان
لا يحميك شرب كميات كبيرة من العطش خلال اليوم لأن الجسم لا يخزن الماء، بل يتخلص من الفائض عبر الكلى، ما يعني فقدان جزء من السوائل دون فائدة.
الطريقة الأذكى للترطيب في رمضان هي التدرج وتوزيع الشرب بين الإفطار والسحور مع رشفات منتظمة بدلاً من دفعات كبيرة.
فالماء يأتي أيضًا من الأغذية الغنية بالماء مثل الخضروات والفواكه، فهي تمد الجسم بالرطوبة مع الألياف والمعادن.
توقيت شرب الماء يصنع فرقًا: ابدأ بإفطارك بكوب صغير، ثم وزع الشرب بين الوجبة وبين ما بعدها وتجنب شرب كميات كبيرة قبل النوم.
في السحور، احرص على شرب الماء ببطء مع الطعام بدل الشرب دفعة واحدة.
قد يظهر إفراط خفي في الماء عند محاولة تعويض الصيام بسرعة، وتظهر علاماته ككثرة التبول أو دوار أو عدم راحة.
الترطيب المتوازن يعزز الطاقة والتركيز خلال ساعات الصيام مقارنة بالشرب العشوائي.
اجعل عادات بسيطة مثل تنظيم أوقات الشرب واستخدام أكواب متوسطة وربط الماء بالطعام، خطوة صغيرة لكنها تفيد صحتك وراحتك اليومية.
