هل يمكن أن يسبب نقص فيتامين د الشعور بالنعاس في فترة ما بعد الظهر؟
يسبب نقص فيتامين د الشعور بالنعاس في فترة ما بعد الظهر، لأن الفيتامين يلعب دورًا مهمًا في مستويات الطاقة ووظائف العضلات وتوازن المزاج وتنظيم الجسم بشكل عام.
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، ويدعم صحة العظام. يؤثر نقصه على الدماغ والجهاز العصبي.
تربط المستويات المنخفضة من فيتامين د بالتعب وانخفاض المزاج وآلام الجسم وضعف جودة النوم، وعندما يضطرب النوم ليلاً، قد تشعر بالتعب والنعاس خلال النهار وخاصة في فترة ما بعد الظهر.
يدعم فيتامين د قوة العضلات ويقلل الالتهابات في الجسم. ينخفض مستوى فيتامين د وتظهر آثار مثل الضعف والثقل وقلة النشاط، وهذا يزيد من الشعور بالتعب.
يزيد قلة التعرض للشمس، أو العمل في أماكن مغلقة، أو البشرة الداكنة، أو زيادة الوزن، من احتمال نقص فيتامين د.
المخاطر الصحية لنقص فيتامين د
تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين د الشديد (أقل من 15 نانومول/لتر) يجعل الأشخاص أكثر عرضة للدخول إلى المستشفى بسبب أمراض مثل التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.
مصادر فيتامين د وكيفية الحصول عليه
يتوفر فيتامين د من الشمس والطعام والمكملات.
يؤثر نقص فيتامين د على الجسم بطرق متعددة، مثل ضعف العضلات وبطء ردود الفعل والشعور بالتعب، وهذا يؤثر في الأداء والتحمل والكفاءة.
نصائح التعامل مع نقص فيتامين د
تعرض للشمس بشكل آمن لمدة 15 إلى 30 دقيقة في الصباح أو في وقت متأخر من بعد الظهر.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والحليب المدعم والفطر يمكن أن يساعد أيضًا.
يوصي الأطباء في كثير من الحالات بتناول مكملات فيتامين د بعد فحص مستويا الدم.
احذر من تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين د دون استشارة طبيب، فالإفراط قد يسبب آثارًا جانبية.
