يشعر كثيرون بالنعاس في فترة ما بعد الظهر ويُلقى هذا التعب غالباً على الطعام، لكن قد يعود السبب إلى نقص فيتامين د الذي يلعب دوراً في مستويات الطاقة ووظائف العضلات وتوازن المزاج وتنظيم الجسم بشكل عام، كما يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم ودعم صحة العظام.
قد يسبب نقص فيتامين د الشعور بالنعاس بعد الظهر
يمكن أن يؤثر نقص فيتامين د على الدماغ والجهاز العصبي، وتكون المستويات المنخفضة مرتبطة بالتعب وانخفاض المزاج وآلام الجسم وضعف جودة النوم، ومع اضطراب النوم ليلاً قد تشعر بالتعب والنعاس خلال النهار، خصوصاً في فترة ما بعد الظهر.
تأثير فيتامين د على العضلات والطاقة والمزاج
يلعب فيتامين د دوراً في قوة العضلات وتقليل الالتهابات، وعندما تنخفض مستوياته قد تشعر بالضعف أو الثقل أو قلة النشاط مما يزيد التعب، كما تشير بعض الدراسات إلى أن انخفاض الفيتامين يغير كيميائيات الدماغ التي تتحكم اليقظة والمزاج، فتصبح الطاقة منخفضة وقد يسيطر عليك المزاج المتقلب ويضعف التركيز.
من هم الأكثر عرضة للنقص؟
الأشخاص الذين يقضون وقتاً أقل في ضوء الشمس، أو يعملون في أماكن مغلقة، أو لديهم بشرة داكنة، أو من يزيد وزنهم، أو من يتجاوز عمرهم 50 عامًا، هم الأكثر عرضة للنقص، وكذلك من يعانون من قلة التعرض للشمس أو يتبعون أنماط حياة تقلل من تعرضهم للشمس.
المخاطر الصحية للنقص
تشير الدراسات إلى أن نقصاً حاداً في فيتامين د (أقل من 15 نانومول/لتر) يجعل الشخص أكثر عرضة للدخول إلى المستشفى بسبب أمراض مثل الالتهاب الرئوي والالتهاب الشعبي، كما يمكن أن يسبب نقص فيتامين د ضعفاً في العضلات وبطء ردود الفعل وتغيرات في مستويات السكر في الدم وزيادة مخاطر العدوى والوزن الزائد.
مصادر فيتامين د
يمكن الحصول على فيتامين د من التعرض للشمس بشكل آمن، ومن الطعام مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والحليب المدعم والفطر، كما قد يوصي الأطباء بتناول مكملات فيتامين د بعد فحص مستويات الدم.
نصائح عملية للتعامل مع نقص فيتامين د
احرص على التعرض للشمس بشكل آمن لمدة 15 إلى 30 دقيقة في الصباح أو في وقت متأخر من بعد الظهر، وتناول أطعمة غنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والحليب المدعم والفطر، وفي حالات كثيرة يوصي الأطباء بمكملات فيتامين د بحسب نتائج فحص الدم، لكن تجنب تناول جرعات عالية من المكملات دون استشارة الطبيب، لأن الإفراط قد يسبب آثاراً جانبية ضارة.
