يُعَدُّ الانتفاخ من أبرز مشكلات الجهاز الهضمي الشائعة، ورغم أنه قد يكون عرضًا عابرًا، فإن التكرار المستمر له قد يشير إلى خلل في الروتين الغذائي والهضمي اليومي.
أسباب شائعة للانتفاخ المتكرر
يتعلق الانتفاخ غالبًا بعادات بسيطة قد تكون مهملة أكثر من ارتباطه بمرض، وتُظهر الدراسات أن الطعام الدسم ليس السبب الوحيد، بل تتداخل عوامل مثل التوتر وعادات الأكل وأنواع الطعام. أولاً، تناول الطعام بسرعة كبيرة، فعند الانتهاء من الأكل خلال أقل من عشر دقائق، يبتلع الشخص كمية كبيرة من الهواء مع الطعام، ولا يسمح المضغ الجيد بحدوث الهضم بشكل صحيح، ما يجعل التخمر في الأمعاء وتكوّن الغازات أمراً شائعاً. ثانياً، الإفراط في تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف والكربوهيدرات القابلة للتخمر مثل الفاصوليا والبروكلي والملفوف والعدس، وهي مفيدة للصحة، لكن كميات كبيرة منها قد تسبب الغازات، لذا يوصى بتقليل الألياف تدريجيًا حتى تتكيف الأمعاء مع الطعام دون إزعاج. ثالثاً، حساسية الألبان أو عدم تحمل اللاكتوز قد يسبب الانتفاخ بعد تناول منتجات الحليب، فقلل من تناولها أو استبدلها ببدائل خالية من اللاكتوز. رابعاً، المشروبات المحلاة صناعيًا والمشروبات الغازية، فالمياه الغازية والمشروبات الغازية حتى المشروبات الخالية من السكر تضيف غازات إضافية إلى الجهاز الهضمي، كما أن المحليات الصناعية مثل زيليتول لا يتم هضمها بسهولة وتسبب الانتفاخ، ويمكن تقليل الأعراض باستبدالها بالماء أو مشروبات طبيعية. خامساً، التقلبات الهرمونية، فقبل الدورة الشهرية يتفاقم الانتفاخ بسبب احتباس السوائل وتباطؤ الهضم في بعض مراحل الدورة، لذلك من المفيد رصد الأعراض طوال الشهر لتحديد الأنماط. سادساً، التوتر والقلق؛ يعمل الدماغ والأمعاء معًا، وعند حدوث التوتر يقل الهضم وتتركم الغازات، لذا فإن التعامل مع التوتر وممارسة التنفس العميق والحصول على نوم كافٍ وتناول الطعام بوعي يمكن أن يساعد في التخفيف.
متى يجب زيارة الطبيب لعلاج الانتفاخ؟
لا يعد الانتفاخ عادةً خطيرًا، لكن إذا استمر مع فقدان الوزن أو ألم شديد أو قيء أو إسهال دموي، فلابد من التدخل الطبي، فقد تشير هذه الأعراض إلى حالات مثل متلازمة القولون العصبي أو ارتجاع المريء أو التهابات الأمعاء وتحتاج إلى علاج مناسب.
عادات يومية بسيطة لصحة أمعاء أفضل
اتبع عادة تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدًا وتجنب الاستلقاء مباشرة بعد الأكل، واحرص على رطوبة الجسم وشرب الماء بانتظام، وامشِ لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الوجبة، واحرص على دفتر يوميات غذائية لتحديد الأنماط التي تسبب الانتفاخ وتعديلها تدريجيًا بما يخدم صحتك.
