ابدأ بتخطيط وجبتك قبل الفجر بعناية لتوفير طاقة مستدامة وخفيفة على المعدة، فالصيام الطويل يغير روتين الجسم وعند الإفطار قد تشعر برغبة قوية في الإفراط في الأكل، وهذا الحمل يرهق المعدة ويزيد احتمال الحموضة والانتفاخ.
ابتداءً من السحور
حدد وجبة السحور لتمنحك طاقة تدوم طوال اليوم وتكون قليلة على المعدة. قد تبدو الأطعمة الدسمة مشبعة، لكنها ترفع احتمال الحموضة لاحقًا. اختر مزيجًا من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية، ما يطلق الطاقة تدريجيًا ولا يجهد الجهاز الهضمي. الألياف من الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات تدعم صحة الأمعاء، وتُعد الخيارات السهلة الهضم مثل الشوفان والزبادي والبيض المخفوق لطيفة على بطانة المعدة.
احرص على رطوبة جسمك
اشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، ويفيدك أيضًا اختيار مشروبات مثل ماء جوز الهند وماء الليمون وماء الشعير للمساعدة في منع الجفاف. تجنب الكافيين والمشروبات الغازية قدر الإمكان لأنها قد تزيد الانتفاخ وتؤدي إلى ارتخاء العضلة العاصرة المريئية.
إدارة وجبة الإفطار
ابدأ الإفطار بتناول التمر والماء لتوفير جلوكوز سريع وترطيب بعد ساعات الصيام، ثم تناول وجبة متوازنة تتيح للجسم استعادة الطاقة بشكل لطيف. تجنب تناول الطعام بسرعة كبيرة أو كميات ضخمة في البداية؛ ولا مانع من تناول وجبات خفيفة مثل الشوربات والسلطات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، وتجنب الأطعمة المقلية والمشروبات الثقيلة التي قد تثير الحموضة والارتجاع.
استشر طبيبك
إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي أو تتناول أدوية مستمرة، فاحرص على استشارة الطبيب قبل الصيام. وجود تقييم طبي شخصي ضروري لأي شخص يعاني من حموضة مزمنة أو قرحة أو اضطرابات أيضية.
