يتسبب الصيام الطويل في اضطراب روتين الجسم، وعندما تتناول الطعام أخيرًا غالبًا ما تشعر برغبة شديدة في الإفراط في الأكل، وهذا الحمل المفاجئ قد يُرهق المعدة. يتذبذب إنتاج الحمض وتتغير مواعيد الوجبات بشكل كبير، كما أن الجفاف يفاقم الحموضة، لكن يمكن الوقاية إلى حد كبير من اضطرابات الجهاز الهضمي من خلال التخطيط الدقيق للسحور والإفطار.
ابتداءً من السحور
يؤكد الدكتور تشاتورفيدي أن وجبة السحور يجب أن توفر طاقة مستدامة مع كونها خفيفة على المعدة، فالأطعمة الدسمة قد تشبع لكنها تزيد من خطر الحموضة لاحقاً. ويوفر مزيج الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية طاقة مطواًلة لا تُرهق الجهاز الهضمي. وتدعم الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات صحة الأمعاء، وتُعدّ الخيارات سهلة الهضم مثل دقيق الشوفان والزبادي والبيض المخفوق ألطف على بطانة المعدة.
احرص على رطوبة جسمك
احرص على الترطيب بشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، مع اختيار مشروبات مثل ماء جوز الهند وماء الليمون وماء الشعير لأنها قد تساعد في الوقاية من الجفاف. قلل من الكافيين والمشروبات الغازية لأنها قد تزيد من الانتفاخ وتؤدي إلى ارتخاء العضلة العاصرة المريئية السفلية.
إدارة وجبة الإفطار
ابدأ الإفطار بتناول التمر والماء؛ يمنح الجسم مصدرًا لطيفًا للجلوكوز والترطيب بعد استراحة قصيرة، ثم اختر وجبة متوازنة. تجنب تناول الطعام بسرعة كبيرة أو بكميات كبيرة جدًا لأنها قد تسبب الحموضة، بينما تتيح وجبات صغيرة للمعدة التكيف تدريجيًا بعد ساعات من الجوع. ويفضل اختيار الشوربات الخفيفة والسلطات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدسم كخيارات رئيسية، وتجنب الأطعمة المقلية التي قد تفاقم الارتجاع.
استشر طبيبك
استشر طبيبك قبل الصيام إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي أو كنت تتناول أدوية. وتُبرز الاستشارة الطبية الشخصية ضرورية لأي من يعاني من حموضة مزمنة أو قرحة أو اضطرابات أيضية.
