طرق فعالة لتخفيف التوتر
مارس الرياضة بانتظام لتخفيف التوتر بشكل طبيعي، وانضم إلى تمارين هوائية أو تقوية العضلات مع وضع أهداف واقعية والتدرج في المستويات، فهذه الأنشطة ترفع المزاج وتطلق الإندورفين التي تساعدك على الشعور بالتحسن.
اقضِ بعض الوقت في الطبيعة، فالمشي في الهواء الطلق يعزز صحتك النفسية ويمنحك جرعة من فيتامين د من الشمس تساهم في تخفيف التوتر.
احرص على النوم الجيد، فالتوتر يتفاقم عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم وتصبح لديك دائرة مفرغة بين القلق ونوم مضطرب، لذا خطّط لليوم التالي مبكراً لتخفيف التوتر المرتبط بما ينتظرك.
خصص وقتاً يومياً للاسترخاء، فوجود وقت مخصّص يساعدك في إدارة التوتر وحماية جسمك من آثاره، واختر من بين تقنيات مثل التنفّس العميق أو الاسترخاء التدريجي أو التأمل الذهني.
قلّل من مسببات التوتر بتنظيم الوقت وتحديد الأولويات وطلب المساعدة عند الحاجة، مع تبسيط وتيرة العمل وتخصيص فترات للعناية بالنفس.
خذ استراحة من الهاتف وتجنب التصفح العشوائي للأخبار أو مواقع التواصل الاجتماعي عندما تشعر بالتوتر، فالإطلاع المستمر قد يرهقك ويزيد الضغوط، وبدلاً من ذلك مارس نشاطات تخفف التوتر مثل قراءة كتاب أو حل الألغاز أو إعادة تنظيم شيء ما.
تواصل مع العائلة والأصدقاء وتبادل الحديث معهم، فوجود الدعم الاجتماعي يخفف التوتر ويحسن مزاجك.
جرّب كتابة اليوميات كوسيلة صحية للتعبير عن مشاعرك وتفريغ الأفكار المتراكمة، فذلك يساعدك على تنظيم الأفكار وتخفيف التوتر.
