ابدأ بالالتزام بنمط تمارين مناسب خلال شهر رمضان، سواء كنت تمارس الرياضة بشكل منتظم أم لا.
ينصح بممارسة التمارين الخفيفة إلى المتوسطة، فهذه المستويات آمنة عمومًا أثناء الصيام، بينما التمارين العالية الكثافة والحجم غير المعتادة قد تضعف المناعة وتثقل جسدك خلال ساعات الصيام، لذا يُفضّل تقليل شدتها أو تأجيلها.
قبل البدء، يُستحسن استشارة الطبيب إذا كنت من الفئات التالية: لم تمارس الرياضة مسبقًا، أو لديك أمراض مزمنة مثل السكري أو أمراض القلب، أو ارتفاع ضغط الدم، أو كنت حاملًا، أو تشعر بتعب أو حالة صحية غير مستقرة.
وتعتمد الكمية الموصى بها من التمارين أثناء الصيام على مستوى نشاطك قبل رمضان، فإذا كان خمولك هو السمة العامة فابدأ بخطوات تدريجية مع الاستمرار في الحركة اليومية وتقليل فترات الجلوس وزيادة النشاط البدني الأساسي مثل المشي بدلًا من القيادة واستخدام الدرج بدل المصعد.
أما إذا كنت تمارس النشاط البدني وتتمرن بانتظام فاستمر على روتينك الحالي، ولا تُنمِّ التمارين من حيث التكرار أو الشدة أو المدة أثناء الصيام، وركز على الحفاظ على لياقتك وليس تجاوز حدودك أو تسجيل أرقام شخصية جديدة، كما استمع دائمًا إلى جسدك وتكيف مع إشاراته.
الوقت المناسب لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان
الفجر بعد السحور
المزايا: قد تشعر بمزيد من الطاقة بعد تناول وجبة السحور قبل الصيام. العيوب: قد تواجه خطر الجفاف لأن لا فرصة لإعادة تزويد الجسم بالطاقة حتى الإفطار.
قبل الإفطار
ميزة: تتاح لك فرصة كبيرة لتناول الطعام والماء من أجل التعافي قبل التمرين وبعده. العيوب: وجود دعم غذائي قبل التمرين محدود ويحتاج تخطيطًا جيدًا للوجبة قبل التمرين.
بعد الإفطار
ميزة: يعتبر هذا التوقيت مناسبًا للكثيرين لأنه يسمح بتناول الطعام والشراب قبل وبعد التمرين، ما يساعد في الطاقة والتعافي. الجانب السلبي: يجب موازنة ذلك مع الراحة والنوم، وتجنب ممارسة الرياضة قبل ساعة إلى ساعتين من النوم للسماح بانخفاض هرمونات التوتر وتحسين جودة النوم.
