راقب تشوش الرؤية فقد يكون ناجماً عن إرهاق عيني أو قلة نوم، إلا أن استمرار الأعراض أو وجود ألم شديد أو صداع حاد يستدعي زيارة الطبيب فوراً.
جهّز طفلك للصيام تدريجيًا مع مراعاة صحته ومراحله العمرية؛ استشر الطبيب إذا كان لديه أمراض مزمنة أو يحتاج دواء، وابدأ بنوم ساعات صيام محدودة ثم ازدد تدريجيًا، واعتنِ بوجبات السحور والإفطار التي تضم البروتين، الألياف، والفواكه والخضروات، وشجّع على شرب الماء وتجنّب المشروبات المحتوية على كافيين أو سكريات عالية.
اختَر عصائر وخيارات غذائية تدعم مرضى الضغط خلال رمضان، كالعصائر الطبيعية غير المضافة للملح، والابتعاد عن الأطعمة عالية الملح، والتركيز على الخضروات الورقية، الفواكه الغنية بالبوتاسيوم، والبروتينات الخالية من الدهون، واحرص على الترطيب وتوزيع الوجبات بين الإفطار والسحور.
التزم بنظام غذائي متوازن لتجنب زيادة الوزن خلال رمضان عبر تخصيص كميات معتدلة وتضمين الألياف والبروتين في كل وجبة، وتجنب الإفراط في المقليات والحلويات، وتوزيع الوجبات بين الإفطار والسحور مع ممارسة نشاط بدني خفيف بعد الإفطار.
يوفر التمر دفعة طاقة عند الإفطار بفضل مزيجه من السكريات سريعة الاطلاق وألياف تجعله خياراً مناسباً، كما يمد الجسم بالمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد، ويعزز الشبع والراحة الهضمية، وهو سهل الهضم ويساعد على تدارك نقص السكر في الدم بسرعة.
تعرّف إلى الأكل العاطفي وحدد المحفزات التي تدفعك لتناول الطعام بسبب التوتر، ثم اعتمد استراتيجيات مثل تناول وجبات صحية وخفيفة وقائية، مارِس التنفس العميق والتأمل أو المشي القصير لتخفيف التوتر، واحرص على النوم الجيد وتخطيط وجباتك لتجنب الانجراف نحو الإفراط.
