طرق المحافظة على الوزن خلال رمضان
اتبع عادات صحية خلال شهر رمضان للحفاظ على وزنك وصحتك بشكل متوازن.
عند الإفطار، لا تفرط في كمية الطعام وابتعد عن الأطعمة الغنية بالملح والسكر والدهون، واختَر وجبات تحتوي على البروتين والفواكه والخضراوات والكربوهيدرات المعقدة لتوفير طاقة مستدامة.
استمر في ممارسة الرياضة خلال الشهر، واختَر نشاطات بسيطة لمدة تقارب 30 دقيقة يومياً مثل الركض الخفيف وتمارين البطن والمشي السريع وصعود ونزول الدرج، مع ضبط شدة التمرين بما يتناسب مع وضعك الصحي.
احرص على النوم الجيد والكافي، فقلة النوم ترفع هرمونات الجوع وتؤثر في التمثيل الغذائي، لذا حاول أن تحصل على راحة مناسبة حتى خلال أوقات بين السحور والإفطار.
راقب السعرات الحرارية وتأكد من شرب ما يصل إلى لترين من الماء يومياً، مع زيادة استهلاك البروتين والألياف وتناول اللحوم قليلة الدسم والأسماك، كما يجب توفير الخضراوات والفواكه في كل وجبة سحور وإفطار.
نظم وجباتك خلال الصيام وبعده، واحرص على تنظيم مواعيد السحور والإفطار والوجبات الخفيفة، والابتعاد عن السكر والملح والدهون الزائدة وتجنّب الدهون المتحولة، حتى تبقى الوجبات متوازنة وصحية.
مع حلول عيد الفطر، حافظ على تنظيم مواعيدك الغذائية بين الإفطار والسحور والوجبات الخفيفة، وتجنب الإفراط في الأطعمة الدهنية أو السكرية حتى تحافظ على صحتك وتوازن وزنك بشكل مستمر.
