الصيام وضغط الدم: خطوات آمنة خلال رمضان
ابدأ بتقييم وضعك الصحي مع الطبيب قبل رمضان وتأكد من استقرار ضغط الدم لديك قبل البدء بالصيام. يؤكد أطباء القلب أن الصيام قد يكون آمناً لمرضى الضغط المستقر إذا اتبعوا نظاماً غذائياً متوازناً وتجنبوا الأطعمة العالية بالملح. كما تشير إرشادات منظمة الصحة العالمية إلى أهمية تقليل استهلاك الصوديوم وزيادة تناول الفواكه والخضروات، ويمكن تطبيق هذه الخطوات خلال رمضان باختيار أطعمة طازجة وعصائر طبيعية غير محلاة بالسكر.
الإفطار: خطوات تدعم الضغط لديك
ابدأ الإفطار بتناول الماء لتعويض السوائل المفقودة، ثم اختر عصيراً طبيعياً غنياً بالبوتاسيوم مثل عصير البرتقال أو الرمان، فالبوتاسيوم يساعد في معادلة أثر الصوديوم وتوازن أملاح الجسم. كما يمكن تناول مشروب الكركديه باعتدال، شرط عدم إضافة سكريات كثيرة. ويُعتبر عصير البنجر خياراً جيداً لاحتوائه على نترات طبيعية قد تساهم في تحسين مرونة الأوعية الدموية.
نظام غذائي مفيد لخفض ضغط الدم
اعتمد نظاماً غذائياً غنياً بالفواكه والخضروات مثل حمية DASH مع تقليل الملح، فهذه الخطوات ترتبط بانخفاض واضح في ضغط الدم. على مائدة الإفطار، اختَر أطباق مطهية بطرق صحية كالشوي أو السلق بدلاً من القلي، وتفضّل الأسماك المشوية الغنية بأحماض أوميغا-3، كما أن الدجاج بدون جلد والبقوليات مثل العدس مصادر بروتين جيدة بدون دهون مشبعة. تساعد أيضاً الخضروات الورقية كالسبانخ والجرجير، والطماطم والخيار، في توفير مضادات أكسدة وألياف من شأنها دعم صحة الشرايين، فيما يعتبر الثوم من المكونات المرتبطة بإسهامه في استقرار الضغط ضمن نظام غذائي متوازن.
السحور: الوقاية من تقلبات الضغط
اجعل وجبة السحور خفيفة وفيها قلّة من الملح، ويفضل اختيار خبز الحبوب الكاملة أو الشوفان مع الزبادي قليل الدسم، إضافة ثمرة موز أو حفنة مكسرات غير مملّحة لتوفير المغذيات التي تدعم استقرار الضغط. تجنّب المخللات والجبن شديد الملح واللحوم المصنعة في السحور لأنها قد تسبب احتباس السوائل وارتفاع الضغط في اليوم التالي. وتوزّع شرب الماء بين الإفطار والسحور بشكل منتظم، دون الإكثار في دفعة واحدة.
الاعتدال والمتابعة الصحية
اظهر حرصاً على قياس ضغط الدم بانتظام خلال شهر رمضان، خصوصاً في الأيام الأولى، وتواصل مع الطبيب لتعديل مواعيد الأدوية عند الحاجة. التزم بالتوقف عن الصيام فوراً في حال ظهور دوخة شديدة أو صداع حاد أو اضطراب في الرؤية.
