يواجه الجسم انخفاضًا طبيعياً في مستويات الطاقة خلال ساعات الصيام الطويلة، ما قد يسبب شعورًا بالتعب والضعف. وتساعد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة على إفراز هرمونات طبيعية تمنح شعوراً بالنشاط والسعادة وتقلل التوتر النفسي.
وفقاً لتقرير نشره موقع THE HEALTHY MUSLIMS، يعزز التحرك المنتظم خلال الشهر الفضيل مستويات الطاقة ويحافظ على التوازن بين النشاط البدني والاسترخاء. لا يلزم بذل جهد مفرط، بل يكفي التركز على تمارين معتدلة مثل المشي السريع أو الحركات البسيطة التي ترفع معدل ضربات القلب بشكل معتدل لتدعيم الدورة الدموية والشعور باليقظة.
تحسين التركيز والوظائف العقلية
لا تقوي التمارين الجسم فحسب، بل تدعم القدرات الإدراكية أيضاً. خلال الصيام قد تواجه صعوبة في الحفاظ على التركيز ما يؤثر في أداء المهام اليومية. فالنشاط البدني المنتظم لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا كافٍ لتحفيز الذاكرة والوعي الذهني. وتساعد التمارين بوتيرة معتدلة مع التركيز على التنفس والتحكم في الحركة على تنشيط الذهن وتعزيز القدرة على الانتباه.
تخفيف الآلام العضلية والمفصلية
الجلوس لفترات طويلة أو الوقوف أثناء صلوات التراويح قد يسبب آلاماً في أسفل الظهر والركبتين. غالبية هذه الآلام ناتجة عن ضعف العضلات أو قلة المرونة، وليس من مشاكل مفصلية مزمنة. تمارين تقوية عضلات الجذع والأرداف والوركين، إضافة إلى تمارين الإطالة الخفيفة، تساعد في تخفيف الضغط على المفاصل وتحسين مرونة الجسم. روتين يومي يركّز على هذه المجموعات العضلية يقلل بشكل ملحوظ من الألم ويحسن أداء الأنشطة اليومية.
فقدان الوزن بطريقة صحية
الصيام لساعات طويلة لا يضمن فقدان الوزن إذا كانت الوجبات غير متوازنة أو إذا قلَّ النشاط البدني. تساعد ممارسة الرياضة أثناء رمضان في حرق السعرات وتحفيز الأيض، وتدعم الحفاظ على وزن صحي حين يرافقها نظام غذائي متوازن يحتوي على خضروات وفواكه وبروتينات خفيفة. يلتزم الكثيرون بالتمارين المعتدلة يوميًا خلال الشهر فَيُسهم ذلك في فقدان حوالي 2 إلى 5 كيلوجرامات بشكل صحي دون التأثير على مستويات الطاقة.
نصائح عملية لممارسة الرياضة في رمضان
اختر أوقات قريبة من الإفطار أو بعده مباشرة لضمان توفر السوائل والطاقة. ركّز على تمارين معتدلة مثل المشي أو تمارين الإطالة أو تمارين وزن الجسم الخفيفة. حافظ على شرب الماء جيداً بعد الإفطار لتعويض السوائل المفقودة. قسّم التمارين إلى جلسات قصيرة لتجنب الإجهاد، واجعل الهدف هو تحسين القوة والمرونة وليس الوصول إلى مجهود شديد.
