تجنب العادات اليومية التي تضعف عظامك دون أن تدري

يفقد الجسم كتلة العظام مع التقدم في العمر بسرعة تفوق قدرته على البناء، وهو ما قد يؤدي إلى ضعف العظام وتكسرها والإصابة بهشاشة العظام.

تشير مصادر صحية إلى أن نصف النساء وما يصل إلى 25% من الرجال يتعرضون لكسر العظام خلال حياتهم بسبب هشاشة العظام.

عادات تضر بالعظام

احرص على تناول 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا للبالغين الأصحاء، وتزداد هذه الكمية إلى 1200 ملليجرام للنساء فوق 50 عامًا والرجال فوق 70 عامًا.

احرص على أن تكون مصادر الكالسيوم من منتجات الألبان والخضروات الورقية والحليب النباتي المدعم.

تجنب الإفراط في تناول الكافيين أو المشروبات الغازية لأنها قد تعيق امتصاص الكالسيوم.

احرص على توفير بروتين كافٍ من مصادر مثل الدواجن والأسماك واللحوم وفول الصويا، لأنها تدعم كثافة العظام إلى جانب بناء العضلات.

مارس نمط حياة نشطًا يتضمن تمارين تقوية العظام وأنشطة تحمل الوزن مثل المشي وصعود السلالم والمشي الطويل والرقص.

تجنب التدخين لأنه يزيد من خطر الكسور بجانب تأثيره السلبي على الصحة العامة.

لا تتبع حميات غذائية مقيدة بشدة لأنها قد تحرم العظام من العناصر الضرورية.

علامات هشاشة العظام

تظل هشاشة العظام صامتة غالبًا حتى يحدث كسر.

تكشف الكسور الناتجة عن صدمة بسيطة أنك تعاني هشاشة العظام.

يظهر فقدان الطول مع التقدم في العمر كعلامة محتملة.

استشر طبيبك حول إمكانية تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د ومراجعة أدويةك لتحديد ما إذا كانت تشكل خطرًا على صحة العظام أو تسبب دوارًا يزيد من خطر السقوط.

تمرين لتقوية العظام

ابدأ بالاستلقاء على ظهرك على مقعد مع ثني الركبتين ووضع القدمين مسطحتين، واحمل أوزانًا في كل يد بجانب صدرك مع ثني المرفقين والتوجيه نحو الجانبين، واضغط بكتفيك على المقعد أثناء فرد الذراعين ورفع الأثقال من صدرك، ثم اثنِ مرفقيك ببطء وأنزل الأثقال حتى تعود إلى وضع البداية. كرر التمرين من 8 إلى 12 مرة في مجموعة واحدة، وابدأ بمجموعة واحدة إلى ثلاث مجموعات.