الصيام لأول مرة للأطفال: توجيهات غذائية أساسية
ابدأ بتوفير تغذية متوازنة للأطفال خلال رمضان لضمان صيام آمن لا يؤثر سلبًا على صحتهم ونموهم، فالتوازن بين الإفطار والسحور يمثل حجر الأساس لطاقة الطفل خلال ساعات النهار.
الإفطار بداية متدرجة وآمنة
ابدأ بتوفير كمية معتدلة من السوائل مثل الماء أو الحليب مع تمرة واحدة لإعطاء الجسم جرعة سريعة من الطاقة دون إرهاق المعدة، ثم انتظر عدة دقائق قبل تناول وجبة متوازنة.
تضمّن وجبة الإفطار بروتينًا مثل الدجاج أو اللحم أو البقوليات، إلى جانب الأرز أو الخبز الأسمر وخضراوات مطهية أو طازجة.
كما يجب تقليل الإفراط في الأطعمة المقلية أو الغنية بالسكريات بعد الصيام لتجنب اضطرابات هضمية أو ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر، ويفضل تقديم الحلويات بكميات صغيرة بعد ساعة إلى ساعتين من الإفطار.
الحفاظ على الترطيب بين الإفطار والسحور
احرص على شرب الماء بشكل منتظم بين الإفطار والسحور بدلاً من دفعة واحدة، ويمكن إدخال الشوربات والفواكه الغنية بالماء مثل البرتقال لتعزيز مستويات السوائل في الجسم.
السحور.. وجبة تمنح الطاقة اللازمة في الصيام
احرص على أن تحتوي وجبة السحور على كربوهيدرات معقّدة مثل خبز الحبوب الكاملة أو الشوفان، وتضيف مصدر بروتين مثل البيض أو الزبادي أو الجبن لتعزيز الشبع واستقرار السكر في الدم.
يجب أن تكون الفواكه والخضراوات جزءًا من النظام الغذائي لدعم الجهاز الهضمي وتوفير الفيتامينات، مع تجنب الأطعمة المالحة أو المصنعة في السحور لأنها تزيد العطش أثناء الصيام.
مراعاة الحالة الصحية والمتابعة
راقب صحة الطفل خلال الأيام الأولى للصيام وتجنب علامات التعب الشديد أو الدوار أو الصداع، وفي حال ظهور أعراض غير معتادة انهِ الصيام فورًا واستشر الطبيب. ونصح بأن تكون التجربة تدريجيّة، مثل أن يبدأ الطفل صيام نصف يوم قبل الانتقال إلى اليوم الكامل حسب قدرته البدنية.
