أطعمة تقلل حموضة المعدة في رمضان
الزنجبيل مهدئ طبيعي بعد الإفطار
ابدأ بتضمين الزنجبيل كتهدئة للمعدة بعد الإفطار، فخصائصه المضادة للالتهاب تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي.
استخدم شاي زنجبيل دافئ بعد الإفطار، أو أضف مبشور الزنجبيل إلى الشوربة، أو مضغ قطعة صغيرة بعد وجبة دسمة للمساعدة في تقليل الشعور بالغثيان وتهدئة الجهاز الهضمي.
احرص على أن تكون الحصص بسيطة وتدرّج في تناولها لتجنب زيادة الحموضة.
الأرز البني: خيار خفيف على المعدة
احرص على اختيار الأرز البني الغني بالألياف لأنه يساعد في امتصاص أحماض المعدة الزائدة.
اطبخ الأرز بالبخار مع خضار مسلوقة أو عدس خفيف قليل التوابل لتجنب زيادة الحموضة في الوجبة.
ابتعد عن الأرز المليء بالدهون لتخفيف الضغط على المعدة.
البطاطا الحلوة منخفضة الحموضة
ابدأ بتضمين البطاطا الحلوة كخيار لطيف على المعدة في وجبة الإفطار.
اخبزها في الفرن أو اهرسها بدون زبدة، وأضفها إلى أطباق خفيفة.
الموز.. الوجبة الآمنة بين الإفطار والسحور
اختر الموز منخفض الحموضة كوجبة آمنة بعد الإفطار، فهو يغلف بطانة المعدة ويقلل التهيج.
يسهّل الهضم ولا يسبب تهيجًا، وهو مناسب كوجبة خفيفة بين الإفطار والسحور.
الزبادي قليل الدسم.. دعم طبيعي للهضم
اختر الزبادي قليل الدسم لأنه يحتوي على البروبيوتيك المفيد لصحة الأمعاء.
استخدمه في السحور كوجبة خفيفة بين الإفطار والسحور، أو مع الشوفان أو الموز.
بياض البيض والخضراوات الورقية
ابدأ بتوفير بروتين خفيف من بياض البيض مع الخضراوات الورقية قليلة الحموضة.
اصنع عجة بياض البيض مع سبانخ مطهوة بزيت زيتون خفيف كوجبة سحور.
أطعمة يُفضل تجنبها في رمضان عند المعاناة من الحموضة
تجنب المقليات والأطعمة الحارة والمشروبات الغازية والقهوة بعد الإفطار مباشرة والحلويات الثقيلة.
نصائح إضافية لتقليل الحموضة في رمضان
ابدأ بتناول الطعام ببطء وعدم الإفراط في الكمية.
قسّم الإفطار إلى مرحلتين.
تجنب النوم مباشرة بعد الأكل.
اشرب الماء بين الوجبات وليس أثناءها بكميات كبيرة.
