يتكوّن حصوات الكلى عندما تتبلور المعادن والأملاح الموجودة في البول، وتختلف فرص تكوّنها باختلاف نمط الحياة والنظام الغذائي وشرب الماء الكافي، ويمكن تفاديها بإجراء تغييرات بسيطة في هذه الجوانب.
كيف تتشكل حصوات الكلى؟
تتشكل حصوات الكلى عندما تتبلور المعادن والأملاح الموجودة في البول، وتُعتمد هذه الحالة على ثلاثة عوامل رئيسية هي نمط الحياة والنظام الغذائي وشرب كميات كافية من الماء. ورغم أنها قد تحدث في أي عمر، فإن اتباع تغييرات بسيطة في هذه العوامل يمكن أن يساعد في الوقاية. وتؤكد مصادر صحية مثل موقع Onlymyhealth أن الالتزام بتلك الإجراءات يحد من احتمالية التكوّن وتكراره.
طرق الوقاية المدعومة علمياً
تهدف هذه الطرق إلى حماية الكلى من تكوّن الحصوات عبر تعزيز الترطيب وتنظيم النظام الغذائي وتعديل نمط الحياة، وتُظهر الأدلة العلمية أن الالتزام بسبل الوقاية يقلل من احتمالية تكوّن الحصوات وتكررها.
الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل صحيح
احرص على ترطيب جسمك بشكل كافٍ، فالماء هو الخيار الأفضل للوقاية، إذ يؤدي انخفاض استهلاك الماء إلى بول أكثر تركيزًا وتكتل المعادن مثل الكالسيوم والأوكسالات وحمض اليوريك معًا مكوّناً الحصوات. يمكن أيضًا الاعتماد على مشروبات الأعشاب غير المحلاة والمشروبات غير السكرية بنسب مناسبة وفقاً لحجمك ونشاطك والطقس. ويُنصح بفحص لون البول ليكون أصفر فاتحًا كدليل على الترطيب، مع شرب السوائل على دفعات منتظمة طوال اليوم بدلًا من دفعات كبيرة دفعة واحدة.
النظام الغذائي وتجنب الإفراط في التقييد
يتأثر تكوّن الحصوات بالغذاء بشكل واضح؛ فإذا كنت معرضاً لحصوات أكسالات الكالسيوم، فقلّل من الأطعمة الغنية بالأوكسالات مثل السبانخ والبنجر وبعض أنواع المكسرات. لكن لا تستبعد الكالسيوم من النظام الغذائي تماماً، بل استخدمه باعتدال. كما أن الملح يعدّ عاملًا مهمًا؛ فالإكثار من الصوديوم قد يزيد من كمية الكالسيوم في البول ويضاعف الخطر، لذا اتبع نهجاً متوازناً يشمل منتجات الألبان والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضراوات. وإذا كانت حصوات حمض اليوريك شائعة في عائلتك، فقلّل من الأطعمة الغنية بالبيورين كالكبد واللحوم الحمراء. ولا تتبع حمية غذائية صارمة؛ فالتغييرات الصغيرة المعقولة، مثل استبدال وجبة اللحوم الدسمة بالبقوليات أو الخضراوات عدة مرات في الأسبوع، تساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة كليتيك وتقليل خطر الإصابة بالحصوات.
نمط الحياة والنشاط
مارس النشاط البدني بانتظام؛ فالرياضة تدعم الصحة العامة وتقلل من مخاطر السمنة وارتفاع حمض اليوريك، وكلاهما يساهم في تكون الحصوات. كما أن الجلوس فترات طويلة دون شرب كمية كافية من الماء قد يركّز البول ويزيد الخطر مع مرور الوقت.
