اشرب السوائل الدافئة مثل الشاي العشبي أو الماء الدافئ، فهذه السوائل تساعد على تحفيز حركة الأمعاء، كما أن التدليك اللطيف للبطن أو المشي الخفيف بعد الإفطار قد يساهم في تنشيط الهضم وتحسين الإخراج.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتنظيم حركة الأمعاء، كما يعد شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور أمرًا أساسيًا لتليين البراز وتسهيل مروره.
يمكن استخدام بعض الخيارات المتاحة دون وصفة طبية مثل مكملات الألياف أو مُليّنات البراز عند الحاجة، حيث تعمل على زيادة حجم البراز أو ترطيبه، مما يسهل عملية الإخراج.
ويفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل الاستخدام، خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة.
طرق إضافية للمساعدة على التبرز
مارس التنفس العميق لأنه يساعد على تحفيز العصب الحائر المسؤول عن تنظيم الهضم وحركة الأمعاء.
احرص على اتخاذ وضعية القرفصاء أو رفع القدمين قليلًا أثناء الجلوس على المرحاض، فهذا يساعد في محاذاة المستقيم وتسهيل الإخراج.
