إدارة وقت الهاتف خلال رمضان
حدد أوقات استخدام محددة للهاتف خلال رمضان، مثل ساعة بعد الإفطار للتواصل الاجتماعي، وساعة قبل السحور لمتابعة الأخبار والفيديوهات، مع تخصيص أوقات خالية تمامًا من الهاتف مثل وقت الصلاة أو وقت العائلة بعد الإفطار. الالتزام بهذا الجدول يساعد على التحكم في الإدمان الرقمي بدلًا من أن يتحكم الهاتف فيك.
استخدم أدوات ضبط الوقت المتوفرة في الهاتف لمعرفة مدتة استخدام كل تطبيق، مثل Screen Time في أجهزة الآيفون وDigital Wellbeing في أجهزة الأندرويد، وتفعيل التنبيهات التي تقطع الاستخدام عند الوصول للحد المحدد، ما يمنحك وعيًا أكبر بالعادات الرقمية ويساعد على تقليل الساعات الضائعة.
تعطيل الإشعارات غير الضرورية يحافظ على التركيز، لذا حافظ على تشغيل الإشعارات المهمة فقط، واغلق الباقي خلال أوقات العبادة أو قبل النوم لتقليل التشتت.
رتب التطبيقات بحسب الأولوية على الشاشة الرئيسية، وضع التطبيقات التعليمية أو الضرورية في الصف الأول، ونقل التطبيقات الترفيهية مثل الألعاب والفيديوهات إلى مجلدات بعيدة أو صفحات ثانوية، فهذا التنظيم يجعل الاستخدام أكثر وعيًا وتحكمًا.
خصص وقتًا للهوايات والأنشطة الواقعية بعد الإفطار أو قبل السحور، مثل القراءة والرسم والرياضة الخفيفة أو المشاركة في الأعمال التطوعية، فشغل الوقت بأنشطة ممتعة يقلل من الرغبة في التصفح المستمر والاعتماد على الشاشات.
راقب النوم واسترح عينيك بتقليل الإضاءة الزرقاء والهاتف قبل النوم لمدة ساعة على الأقل، فالنوم المنتظم ضروري للنشاط والطاقة خلال الصيام، وتجنب السهر الطويل أمام الشاشات لتقليل التأثيرات السلبية على الصحة النفسية والبدنية.
