ابدأ بتناول جرعة فعالة من فيتامين ب12 في الصباح على معدة فارغة للحصول على امتصاص أفضل وتوليد طاقة طبيعية تعينك على مواجهة التحديات اليومية.
متى تتناول فيتامين ب12
ينصح بتناول جرعة فيتامين ب12 في الصباح على معدة فارغة، إذ يمتص الجسم الفيتامين بشكل أكثر كفاءة حين تكون المعدة فارغة، وهذا يعزز تحويل الطعام إلى طاقة وتسهيل اليقظة خلال النهار.
فوائد فيتامين ب12
يوجد فيتامين ب12 المعروف بالكوبالامين فيتاميناً قابلاً للذوبان في الماء، وهو يمنح الجسم الطاقة اللازمة للحركة والنشاط اليومي.
يساعد في دعم صحة البشرة والشعر والأظافر من خلال تقليل تساقط الشعر وتحسين مظهر الجلد.
يسهم في خفض مستويات الهوموسيستين في الدم، مما يدعم صحة القلب والشرايين.
يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء، ما يعزز قدرته على حمل الأكسجين في الدم.
يساعد وجود فيتامين ب12 في الوقاية من التنكس البقعي المرتبط بالعمر وتدهور الدماغ مع التقدم في السن.
يُعتبر فيتامين ب12 ضرورياً للنساء الحوامل، لأنه يساعد على حماية الدماغ والحبل الشوكي للجنين، كما يسهم في تقليل مخاطر هشاشة العظام وأسبابها.
يسهم في تنظيم المزاج من خلال إنتاج السيروتونين، وهو ما يدعم الصحة العقلية العامة.
يدعم صحة الدماغ ويساعد على منع فقدان الذاكرة مع التقدم في العمر.
كونه فيتاميناً قابلاً للذوبان في الماء يجعلُه قابلاً للفقدان من الجسم عبر العرق والبول، لذلك قد ينتشر النقص بين الكثير من الأفراد.
وقد أشارت بعض الدراسات إلى وجود ارتباطات بين زيادة تناول فيتامين ب12 وانخفاض بعض الأعراض الصحية، كما أن نقصه قد يعطّله النوم.
مصادر فيتامين ب12
تكمن المصادر الأساسية لفيتامين ب12 في الأسماك والبيض والدجاج ومنتجات الألبان، كما توجد فيه بعض البقوليات، ويمكن الحصول على كفاية من خلال الأغذية الغنية به، لكن في حالات النقص الشديد يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية لكن بشرط وجود إشراف طبي وبعد التأكد من التحاليل وجود النقص.
