كمية الماء التي يجب شربها أثناء الفطار ونصائح للوقاية من الجفاف

أهمية الترطيب أثناء صيام رمضان

احرص على ترطيب جسمك بشكل منتظم بين الإفطار والسحور للحفاظ على الطاقة وتجنب الجفاف خلال ساعات الصيام. يؤدي نقص السوائل إلى تأثيرات سلبية على الهضم والتركيز والمزاج، وقد يسبب صداعًا ودوارًا وجفافًا في الفم إذا لم يُخطَط لشرب الماء بشكل كافٍ.

كمية الماء الموصى بها خلال رمضان

ينصح البالغون بشرب نحو 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا، أي ما يعادل حوالي 2 إلى 2.5 لتر، ويجب تحقيق هذا الهدف خلال الفترة بين الإفطار والسحور بتوزيع منتظم وليس دفعة واحدة عند الإفطار.

النمط الأمثل للترطيب

ابدأ الإفطار بكوب أو كوبين من الماء، ثم استمر في شرب حوالي 150 مل كل 30 إلى 60 دقيقة، وأضف في السحور ما بين كوبين إلى ثلاثة أكواب حتى الوصول إلى الهدف اليومي.

نصائح ذكية للترطيب خلال الإفطار والسحور

عند الإفطار، ابدأ بكوب أو كوبين من الماء مع التمر والأطعمة الخفيفة غير المقلية، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها مدرّة للبول وتزيد من فقدان السوائل. كما يُنصح بالحد من المشروبات السكرية لأنها قد ترفع وتخفض سكر الدم بشكل مفاجئ وتؤثر على الطاقة والشعور بالعطش.

أطعمة مرطبة غنية بالماء

إلى جانب شرب الماء، تساعد الأطعمة الغنية بالماء مثل الشوربة والخيار والزبادي والبرتقال في تعزيز الترطيب وتوفير الفيتامينات والألياف التي تدعم الهضم والطاقة.

علامات الجفاف التي لا يجب تجاهلها

راقب علامات الجفاف مثل البول الداكن وجفاف الشفاه والفم والصداع المستمر والدوار والضعف. إذا استمرت الأعراض رغم الترطيب الكافي، فاستشر الطبيب.