نصائح صحية خلال الصيام
ابدأ وجبة الإفطار بتناول التمر كخيار أساسي، لما يوفره من سكريات طبيعية وطاقة سريعة ويساعدك على التقليل من آلام الجوع في بداية الإفطار.
يقلل التمر من آلام الجوع ويساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار، ما يساهم في التحكم بالوزن.
يحتوي التمر على الألياف وفيتامين B6 وحمض الفوليك والبوتاسيوم والمغنيسيوم، كما يحتوي الحديد ويمنحك الطاقة اللازمة أثناء فترة الصيام.
السوائل والتغذية المتوازنة
احرص على شرب كميات كافية من الماء والسوائل بين الإفطار والسحور للمساعدة في الترطيب وتجنب العطش والجفاف.
اختر أطعمة صحية ومتوازنة عند الإفطار والسحور، مثل البروتينات الخالية من الدسم، والخضروات والفواكه، والحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة عالية الملح والدهون المشبعة.
قلل من الحلويات والسكريات المضافة لأنها قد تسبب ارتفاع السكر وتؤدي إلى الشعور بالجوع لاحقًا وتؤثر في التحكم بالوزن.
مارس التمارين الرياضية بشكل معتدل، مثل المشي بعد الإفطار أو خلال ساعات المساء القليلة، لأنها تدعم الصحة وتساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية وتجنب الإجهاد خلال الصيام.
احرص على الاعتدال وتوزيع السعرات خلال الإفطار والسحور لتجنب الإفراط والمحافظة على الوزن.
