احرص على تنظيم نمط نومك خلال شهر رمضان للحفاظ على صحتك العامة، فالتغير في مواعيد الإفطار والسحور والتجمعات الليلية قد يخل بإيقاع الساعة البيولوجية ويؤدي إلى إرهاق وضعف التركيز.
احذر أن تقصر نومك بشكل مستمر، فقلة النوم تسبب صداعاً وتقلّباً في المزاج وتؤثر في اليقظة والقدرة على التفكير واتخاذ القرار وتقلل من الإنتاجية.
احرص على النوم المتواصل فالنوم الأساسي المستمر أفضل من القيلولة الطويلة، واعتن بتوفير نوم أساسي بعد الإفطار لمدة لا تقل عن أربع ساعات، ثم تستيقظ للسحور والفجر وتعود للنوم لساعتين قبل النهوض.
احرص على تنظيم روتين نومك خلال رمضان بحيث تبقى مواعيد النوم والاستيقاظ ثابتة تقريباً كل يوم حتى يعتاد جسمك على الإيقاع الجديد.
احرص على أخذ قيلولة قصيرة إذا لزم الأمر، فغفوة نحو 20 دقيقة بعد الظهر تعيد النشاط، لكن تجنب النوم الطويل لأنه يجعل الاستيقاظ أصعب ويؤثر سلباً على النوم ليلاً.
احرص على الانتباه لما تتناوله من طعام وشراب، فالإفطار الغني بالدهون والسكر قد يجهد الجهاز الهضمي ويؤثر سلباً في النوم، كما أن الشرب المفرط أو الأطعمة الحارة قد يسبب الغازات والحرقة، وتجنب الكافيين لبضع ساعات قبل النوم.
احرص على توفير بيئة هادئة ومظلمة للنوم، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لأن الضوء الأزرق من الشاشات قد يعيق النوم العميق.
