اجعل الاعتدال مفتاحك عند تناول الحلويات في رمضان، فمرضى السكري لا يعني التخلي عنها تماماً بل التحكم في الكمية وتجنب الإفراط، لأن الحلويات التي تحتوي على سكريات بسيطة قد ترفع السكر بسرعة.
اعتدال وتحديد الكميات
اختر أنواعاً صحية أو منخفضة السكر عندما ترغب في حلويات خلال الصيام. بدلاً من الحلوى المصنوعة من السكر المكرر، قدّم لنفسك خيارات مثل الفاكهة الطازجة قليلة السكر كالتوت والتفاح، أو الحلويات المخبوزة من دقيق الحبوب الكاملة مع المكسرات والبذور التي تحتوي على ألياف وبروتين يساعدان في بطء امتصاص السكر.
التوقيت المناسب لتناول الحلويات
التوقيت مهم أيضاً: تجنّب تناول الحلويات مباشرة عند الإفطار أو السحور، بل الأفضل أن تتناولها بعد مرور ساعة إلى ساعتين من الإفطار، حين يبدأ الجسم في هضم الطعام الرئيسي وتكون مستويات السكر أقل تقلباً.
التوازن مع وجبات متكاملة
وازن الحلويات مع وجبة متكاملة تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية مثل اللبن قليل الدسم أو المكسرات والفواكه، لأنها تساعد في تقليل ارتفاع السكر المفاجئ وتخفيف سرعة امتصاص الكربوهيدرات.
النشاط البدني بعد الأكل
المشي الخفيف لمدة 10–20 دقيقة بعد تناول الحلويات يساعد في تنظيم السكر في الدم من خلال زيادة حساسية الجسم للإنسولين.
الترطيب وتجنب المحليات العالية
شرب الماء باستمرار للحفاظ على الترطيب مهم، فالماء يساعد الجسم على تنظيم مستوى السكر وتنقية الكلى من الجلوكوز الزائد، وتجنّب المشروبات المحلاة أو الغنية بالسكر لأنها قد تسبب ارتفاعاً سريعاً في مستويات السكر.
تجنب الحلويات المعالجة والغنية بالسعرات
تجنّب الحلويات المعالجة والغنية بالسعرات مثل الكيك الجاهز والكرواسون والحلويات المقلية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر الأبيض والدقيق المكرر، لأنها ترفع سكر الدم بشكل كبير وتؤثر سلباً على الصحة.
ولا تعني الإصابة بالسكري الامتناع تماماً من تناول الحلويات في رمضان، لكن بالاعتدال واختيار الأنواع الصحية وتنسيق التوقيت وممارسة نشاط خفيف بعد الأكل يمكنهم الاستمتاع بقدر محدود من الحلوى مع تقليل مخاطر ارتفاع سكر الدم.
