إذا كنت ستذهب إلى الصالة الرياضية في رمضان، اعرف النظام الغذائي المناسب.

درجة التمارين الرياضية المناسبة خلال شهر رمضان

يُعتبر التمرين الخفيف إلى المتوسط آمناً بشكل عام خلال شهر رمضان، فيما تجنب التمارين ذات الكثافة العالية أثناء الصيام لأنها تقلل من المناعة مؤقتاً.

استمرّ في ممارسة نشاطك بنفس المستوى، ولا تُزاد عدد الجلسات أو شدتها أو مدتها أثناء ساعات الصيام، مع الحفاظ على مستوى اللياقة وعدم تسجيل أرقام قياسية جديدة خلال الشهر.

استمع دائمًا إلى جسدك وقم بالتعديل وفقًا له.

احرص على شرب كمية كافية من الماء، لا تقل عن 8 إلى 12 كوباً من السوائل بين الإفطار والسحور لتعويض فقدان الجسم من السوائل.

تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قدر الإمكان.

النظام الغذائى المناسب لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان

يُعتبر تنظيم الوجبات أمراً ضرورياً لضمان حصول الجسم على العناصر الغذائية والترطيب اللازم.

وجبة السحور

ابدأ بتوفير الطاقة اللازمة طوال ساعات الصيام من خلال وجبة سحور صحية ومتوازنة.

ينبغي أن تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والأرز البني أو الخبز الكامل، إضافة إلى البروتين مثل البيض أو الزبادي قليل الدسم، والدهون الصحية مثل الأفوكادو أو المكسرات.

ويفضل أن تحتوي وجبة السحور أيضاً على كمية كافية من الماء، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تسبب الجفاف.

الإفطار

يُفضل أن يتم الإفطار بتدرّج وببطء، مع اتباع ترتيب معين: شرب كوب من الماء لتعويض السوائل، ثم تناول التمر لتوفير سكر سريع، ثم وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون.

تعويض السوائل

يجب ترطيب الجسم بتناول المياه بشكل منتظم وبكميات كافية خلال الفترة ما بعد الإفطار إلى السحور.

يمكن تناول ماء جوز الهند أو مشروبات تحتوي على إلكتروليتات للمساعدة في تعويض المعادن المفقودة، مع تجنب المشروبات الغازية أو التي تحتوي على كافيين لأنها تسبب الجفاف.

تناول المكملات الغذائية عند الضرورة

يحتاج بعض الرياضيين إلى تناول مكملات فيتامينات أو الأحماض الأمينية المتفرعة (BCAAs) خلال رمضان لضمان تلبية احتياجاتهم الغذائية، على أن يتم ذلك بعد استشارة الطبيب المختص في التغذية الرياضية لاختيار المكملات المناسبة للرياضي.