فطار رمضان: تهيئة المعدة وتجنب مشاكل الهضم
ابدأ فطار رمضان بتناول وجبة خفيفة تهيئ المعدة وتقلل احتمال ثقل الهضم. اختر شوربة دافئة وخفيفة وقليل من البروتين مثل قطعة من السمك المشوي أو بيضة مسلوبة مع مكرونة أو أرز بسيط، وتجنب الأكلات الدهنية والعالية بالبهارات مباشرة بعد الصيام.
ثم أضف طبقًا رئيسيًا متوازن يحتوي على بروتين وهضم سهل، مع مزيج من مصادر الكربوهيدرات البسيطة مثل الأرز الأبيض أو البطاطا المسلوقة مع خضار مطهوة على البخار، وتناول كمية مناسبة من الماء أو العصائر الطبيعية بدون سكر مضاف. امنح المعدة وقتًا للهضم بين الوجبات وتجنب تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.
حالات نفسية و الهلاوس السمعية والبصرية
تشير مفاهيم صحية إلى أن بعض الاضطرابات النفسية قد تسبب هلاوس سمعية وبصرية نتيجة تغيّر وظائف الدماغ والمواد الكيميائية فيه. استشر مختصًا عند ظهور هلاوس متكررة أو تغيرات مزاجية حادة تؤثر في الأداء اليومي، واعتنِ بالدعم العائلي والنفسي مع الالتزام بالعلاج المقرر.
هبوط السكر خلال الصيام: الأعراض والتصرف الصحيح
عند ملاحظة أعراض هبوط السكر مثل الدوار، التعرق الشديد، الارتعاش أو الارتباك أثناء الصيام، إفطر فورًا وتناول مصدر سكر سريع كالتمرة مع كوب ماء ثم قياس السكر واستعادة التوازن تدريجيًا مع وجبة متوازنة بعد الإفطار وتجنب الإجهاد البدني الشديد.
الاكتئاب عالي الأداء
الاكتئاب عالي الأداء هو حالة يبقى فيها الشخص قادراً على أداء مهامه اليومية رغم وجود أعراض اكتئابية، مما يجعل التشخيص صعبًا ويتطلب متابعة طبية ونفسية دقيقة مع وجود دعم عائلي واستمرار العلاج عند الحاجة وفق توجيهات الطبيب.
أفضل أطعمة ومشروبات لبدء فطار رمضان بدون إجهاد المعدة
اعتمد على وجبة ابتدائية بسيطة تحتوي على بروتين خفيف وخضار مطهو مع وجبة كربوهيدرات سهلة الهضم، مثل شوربة خفيفة وتمر وقطعة من سمك أو دجاج مشوي مع أرز أبيض أو بطاطا مسلوقة، وتجنب الإفراط في الدهون أو التوابل عند البداية.
قلّل السكريات.. عصائر صحية في رمضان
قلِّل السكر في العصائر واختر خيارات طبيعية غير محلاة أو مخففة بالماء، وتجنب العصائر المحلاة بشكل مفرط. استخدم الماء مع العنب أو الفواكه الطبيعية كبدائل للطاقة السريعة، وتفضّل العصائر المخفّفة بدقة مع التقليل من الإضافات الصناعية.
