فطار رمضان الصحي وتهيئة المعدة
ابدأ بتجهيز معدتك قبل الإفطار بطريقتين بسيطتين؛ تناول وجبة خفيفة عند آخر ساعة من الصوم تضم تمرين وماء، ثم انتظر بضع دقائق قبل البدء بالشوربة أو الوجبة الأساسية. يساعد ذلك على تهيئة الجهاز الهضمي وتقليل احتمالية اضطرابات الهضم أثناء الإفطار.
يُفضل أن تكون الوجبة الأولية خفيفة ومتوازنة، وتضم شوربة خفيفة، وبروتيناً متوازنًا مع الخضار، إضافة إلى مصدر كربوهيدرات معقولة. تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية والعالية بالسكريات دفعة واحدة حتى لا تشعر بالإثقال أو التخمة.
تجنب الإفراط في الأكل دفعة واحدة وتجنب المشروبات الغازية والكافيين المفرط، واعتمد على الترطيب بتدريج وبخطوات هادئة، مع توزيع الطعام على وجبتين أو ثلاث مراحل بسيطة بعد الإفطار لتسهيل الهضم.
أفضل أطعمة ومشروبات لبدء فطار رمضان بدون إجهاد المعدة
ابدأ بتناول التمر مع كوب ماء ثم شوربة خفيفة من الخضار أو العدس، لأنها تعطي دفعة سكر طبيعية وتعيد الترطيب وتجهّز المعدة لاستقبال الطعام الرئيسي.
اختر وجبة رئيسية متوازنة تعتمد على بروتين خفيف مثل الدجاج أو السمك، مع خضار مطهو وتوازن مع مصدر كربوهيدرات معقول مثل الأرز البني أو القمح الكامل، وتجنب الدهون المشبعة والاطعمة المقلية قدر الإمكان.
راقب الكمية وتجنب الإفراط، فتنظيم الإفطار إلى ثلاث مراحل يساعد على تجنب الإرهاق الهضمي والصداع، مع إعطاء الجسم الوقت لاستعادة النشاط تدريجيًا بعد الصوم الطويل.
قلل سكريات.. عصائر صحية احرص عليها في رمضان
قلل من السكريات المضافة في العصائر والمشروبات الرمضانية، وفضّل العصائر الطبيعية غير المحلاة أو المخففة بالماء، مع الحفاظ على بعض لب الفاكهة للحصول على ألياف طبيعية وشعور بالشبعة لفترة أطول.
استبدل العصائر المحلاة بماء مع شرائح من الليمون أو النعناع، وأدخل السوائل غير المحلاة إلى الروتين اليومي مثل الماء البارد أو الدافئ مع قطعة من الثلج، لتدعيم الترطيب دون زيادة السعرات بشكل مبالغ فيه.
هبوط السكر خلال الصيام.. لو جت لك الأعراض فِطر فورا
عند الشعور بالدوار أو الارتعاش أو التعرق الشديد أو الارتباك أو تشوش الرؤية أثناء الصوم، كَسِّر الصيام فوراً وتناول مصدراً سريعاً للسكر مثل عصير فاكهة أو تمرتين أو شراب بسيط، ثم قِيمي الإحساس وبعدها استكمل الإفطار إذا لزم الأمر وتوجه للطبيب إذا تكرر الأمر.
بعد كسر الصيام، اختر وجبة صغيرة متوازنة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات وخضار لتثبيت مستوى السكر بشكل تدريجي وتجنب الهبوط مرة أخرى، وتجنب الانتظار حتى يزول الشعور تماماً قبل تناول باقي الطعام لإعادة تقوية الجهاز الهضمي بشكل آمن.
الاكتئاب عالي الأداء؟ ما هي الحالة وكيف التعامل معها
قد يظهر أفراد يظهرون بمظهر القبول والكفاءة اليومية بينما يخفي وراء ذلك حزناً عميقاً مستمرًا يؤثر في الطاقة والدافعية، وهو ما يعرف أحيانًا بالاكتئاب عالي الأداء. قد يؤدي الاحتفاظ بالمظاهر الإيجابية إلى تأخير طلب المساعدة وتدهور الحالة مع مرور الوقت، لذا من المهم الانتباه لعرض الأعراض مثل التعب المستمر، فقدان المتعة في الأنشطة، صعوبة في النوم أو الاستيقاظ، وتغير في الشهية أو التركيز.
إذا استمرت الأعراض لأكثر من أسبوعين وتؤثر على الوظائف اليومية، فالتماس المساعدة من مختص نفسي أو طبيب عام خطوة مهمة، مع دعم الأسرة ومراجعة العادات اليومية والضغوط المحيطة، فالتقييم المهني يوفر خطة للرعاية المناسبة والفعالة.
الهلاوس السمعية والبصرية ومتى تستدعي العناية الطبية
قد تكون الهلاوس علامة على اضطرابات نفسية أو اضطرابات نوم أو تأثيرات جسمية أخرى، وتستلزم تقييمًا طبياً ونفسياً دقيقاً. عند حدوث هلاوس متكررة أو مصاحبة لأعراض أخرى مثل تغيرات المزاج أو السلوك أو الألم الشديد، يجب طلب الرعاية المهنية بدون تأخير، واتباع توجيهات الطبيب فيما يخص العلاج والدعم الأسري وتجنب الاعتماد على تفسير شخصي غير موثوق.
