يبدأ الجسم في أول يوم صيام رمضان في مواجهة تغيّرات عدة تؤدي إلى صداع قد يفسد فرحة الاستقبال. من هذه التغيّرات الانسحاب المفاجئ للكافيين، انخفاض مستوى السكر في الدم، الجفاف ونقص السوائل، اضطراب النوم، والتوتر والإجهاد.
لماذا يحدث صداع أول يوم رمضان؟
يُعزى حدوث الصداع إلى عدة عوامل تتفاعل مع بعضها، منها الانسحاب المفاجئ للكافيين لدى من يعتادون على القهوة أو الشاي، وهو ما يُعرف بصداع الانسحاب الكافيني؛ كما قد ينشأ بسبب انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم عقب ساعات الصيام، خاصة لدى من يتناولون وجبات قبل الصيام غير متوازنة؛ إضافة إلى قلة شرب الماء خلال الليل أو الإفراط في المشروبات المدرة للبول ما يزيد احتمال الشعور بالصداع؛ ثم يساهم اضطراب النوم نتيجة السهر للسحور والاستيقاظ المبكر في خلل الساعة البيولوجية، ما ينعكس في صورة صداع وإرهاق؛ ولا يغفل التوتر والإجهاد الناتجين عن التحضير لأول يوم رمضاني من العمل أو المنزل.
كيف تتجنب صداع أول يوم صيام؟
قلِّل كميات القهوة والشاي بشكل تدريجي قبل بداية الشهر لتجنب أعراض الانسحاب المفاجئ.
احرص على سحور متوازن يحتوي على بروتين مثل البيض أو الفول، وكربوهيدرات معقدة مثل الخبز الأسمر، إضافة إلى الخضروات لاستقرار مستوى السكر في الدم.
اشرب كميات كافية من الماء وتوزيعها بين الإفطار والسحور بدلاً من الاعتماد على كوبين فقط.
تجنب الإفراط في المقليات والسكريات؛ فالإفراط في الأطعمة الدسمة أو الحلويات قد يسبب تقلبات في السكر ويزيد الصداع.
احصل على قسط كافٍ من النوم وتنظيم مواعيد النوم قبل رمضان لتقليل الاضطراب في أول يوم.
متى يكون الصداع مؤشرًا يستدعي القلق؟
إذا كان الصداع شديدًا جدًا، أو مصحوبًا بزغللة في العين، أو قيء مستمر، أو ارتفاع ملحوظ في ضغط الدم، فاستشر الطبيب، خاصة لمرضى الضغط أو السكر.
غالبًا ما يكون صداع أول يوم رمضان عرضًا مؤقتًا يختفي خلال يومين أو ثلاثة مع تأقلم الجسم على نظام الصيام، لذلك يُنصح بالهدوء وتعديل العادات تدريجيًا لتقليل احتمالية تكراره.
