يدرك الصائم أن نقص الماء خلال ساعات الصيام الطويلة يجهد الكلى ويؤدي إلى تركيز البول، وهو ما قد يرفع مخاطر حصوات المسالك البولية والالتهابات في حال استمر انخفاض السوائل. كما أن انخفاض شرب الماء يؤثر على توازن المعادن وتنظيم ضغط الدم، خاصة في الأجواء الحارة ومدة الصيام الطويلة.
لماذا شرب الماء مهم خلال شهر رمضان؟
تؤدي الكِلَيتان وظيفتهما الحيوية في تصفية السموم والحفاظ على توازن المعادن وتنظيم ضغط الدم. عندما يقل استهلاك السوائل يصبح البول أكثر تركيزاً، ما يزيد تدريجيًا من احتمالات تكون حصوات والتهابات المسالك البولية وتتهيج المثانة إذا لم تتاح السوائل الكافية لطرده.
ما هي استراتيجيات الترطيب الفعالة خلال شهر رمضان؟
يشكل الصيام من الفجر إلى الغروب تحدياً كبيراً لتوازن السوائل، فعندما يتوقف شرب الماء لمدة تقارب 12 إلى 15 ساعة يحافظ الجسم على الماء عبر تركيز البول، وهذا قد يؤثر سلباً على الكلى والمثانة والبروستاتا. ولتفادي ذلك يُنصح بتوزيع شرب الماء خلال ساعات الإفطار والسحور وعدم الاكتفاء بشرب كميات كبيرة دفعة واحدة، فالجسم لا يستطيع امتصاصها كاملة وتُفقد غالباً في البول خلال ساعة واحدة. يُفضَّل اتباع نهج تقسيط يقترب من 250 مل كل ساعة بين الإفطار والسحور.
زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى
تظهر آثار الجفاف عندما يصبح البول كالماء المالح؛ انخفاض مستوى الماء يجعل الأملاح مثل الكالسيوم والأكسالات وحمض اليوريك تتبلور وتتجمع، فتتشكل حصوات إذا لم يوجد ما يكفي من السوائل لطردها. وإذا كان لديك تاريخ من حصوات الكلى، يزداد الخطر بشكل كبير خلال أشهر الصيام، لذا الهدف هو الحفاظ على لون البول فاتحاً وشرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الإفطار للحفاظ على الترطيب المناسب.
صحة المسالك البولية والالتهابات
يسهم شرب كمية كافية من السوائل في انتظام التبول وتطهير المسالك من البكتيريا. أما نقص الترطيب فقلّة التبول تسمح للبكتيريا بالبقاء والتكاثر، ما يزيد خطر الالتهابات. تنصح النساء والأشخاص المعرضين للالتهابات المتكررة بالحرص على الترطيب خلال ساعات الإفطار.
الاعتبارات المتعلقة بصحة البروستاتا
بالنسبة للرجال، خاصة المصابين بتضخم البروستاتا، يعتبر الجفاف سلاحاً ذا حدين، ولتجنب كثرة التبول ليلاً يقلل بعض الرجال من شرب السوائل بشكل أكبر خلال وجبتي الإفطار والسحور، وهو ما قد يرفع احتمال الاستيقاظ مرات أكثر ليلاً ويؤثر في النوم والصحة العامة.
متى يجب طلب نصيحة الطبيب؟
إذا ظهرت أعراض مثل ألم شديد في الظهر، أو حرقة أثناء التبول، أو ارتفاع مستمر في الحرارة، أو انخفاض كمية البول بشكل ملحوظ، فمن المهم استشارة الطبيب فقد تشير هذه العلامات إلى حصى في الكلى أو التهابات أو مضاعفات أخرى تتطلب التدخل الطبي.
نصائح عملية لصيام صحي
استراتيجية الترطيب المتقطعة
تجنب شرب لتر كامل من الماء دفعة واحدة عند الإفطار، فالجسم لا يستطيع امتصاص هذه الكمية بسهولة وتُفقد غالباً خلال ساعة. بدلاً من ذلك، احرص على شرب نحو 250 مل كل ساعة بين الإفطار والسحور.
أولويات الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والماء
اعتمد على أطعمة تحتوي على بوتاسيوم وماء بتركيب لطيف، مثل البطيخ والخيار والشوربة، لأنها ترطب الجسم وتمنح ماءً بطئ الإطلاق يبقى مفعوله في الجسم لفترة أطول من الماء وحده.
قلل من تناول الكافيين والملح
يعمل الكافيين والملح كمدرّين للبول، مما يسرع فقد الماء ويزيد احتمالية الجفاف؛ فقلّل من استهلاكهما خلال ساعات الإفطار والسحور للحفاظ على رطوبة أفضل.
