يتسبب الاستخدام المستمر للهاتف في إجهاد العين الرقمي، وهو حالة مرتبطة بالإحساس بثقل العين والصداع وصعوبة التركيز وتشوش الرؤية المؤقتة، ولا يؤدي إلى فقدان البصر بشكل مباشر.
الإجهاد الرقمي وتأثيراته
يرتبط الإجهاد الرقمي بظهور أعراض مع طول فترات التحديق في الشاشات عند مسافات قريبة وعدم وجود فترات راحة كافية، وتزداد احتمالية ظهور هذه الأعراض مع الاستخدام الطويل للشاشات، خاصة عند الاعتماد على الهاتف في العمل والترفيه لساعات متواصلة.
الضوء الأزرق وتأثيره الوظيفي
تبعث الشاشات ضوءًا أزرق عالي الطاقة، وهذا لا يسبب تلفًا دائمًا في الشبكية بحسب المعطيات الراهنة، ولكنه قد يزيد الإحساس بالإجهاد البصري عند التعرض المستمر؛ كما أن التركيز الطويل على مصدر ضوء قريب يجهد عضلات التكيّف البصري، ما يترك شعورًا بعدم الراحة وتؤدي آلية التركيز إلى تشويش رؤية مؤقت عند الانتقال للنظر بعيدًا.
الجفاف وانخفاض معدل الرمش
عند استخدام الهاتف ينخفض معدل رمش العين، ما يقلل توزيع الدموع على سطح القرنية ويؤدي إلى تبخر أسرع لطبقة الدموع ويسبب جفافًا مع أعراض كالحرقة والإحساس بجسم غريب وزيادة الدموع الانعكاسية؛ وتزداد المشكلة في البيئات المكيفة أو عند وجود شاشات متعددة.
التأثير على النوم خلال الليل
التعرض للضوء الأزرق في ساعات المساء يقلل إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون المنظم للنوم، وهذا يؤخر الإحساس بالنوم ويقلل جودة النوم؛ ونقص النوم يزيد من حدة الإجهاد البصري ويضعف التركيز في اليوم التالي، ما يخلق دائرة سلبية بين السهر والإرهاق البصري وضعف الأداء الذهني.
قصر النظر المرتبط بالعمل القريب
تزداد المخاوف الطبية من ارتفاع معدلات قصر النظر المرتبط بالنشاطات القريبة لساعات طويلة، خاصة بين الأطفال والمراهقين، فالتركيز المستمر على مسافة قريبة دون أنشطة خارجية قد يؤثر في النمو البصري ويزيد احتمال تطور قصر النظر مع الوقت.
التعرض المنتظم لضوء النهار والأنشطة الخارجية
التعرض المنتظم لضوء الشمس والأنشطة الخارجية يرتبط بانخفاض تقدم هذه المشكلة وفق الملاحظات السريرية الحديثة، لذا يُنصح بإدراج فترات خارجية يومية وتخفيف مدة العمل المستمر أمام الشاشات.
قواعد وقائية بسيطة
ابدأ بإراحة العين بانتظام لتخفيف الضغط عن العضلات البصرية، واحرص على النظر إلى جسم بعيد بين حين وآخر لإعادة ضبط التركيز، واضبط سطوع الشاشة بما يتناسب مع الإضاءة المحيطة واحرص على وجود مسافة مناسبة بين الهاتف والعين.
خصص أوقات خالية من الشاشات خلال اليوم لتتيح للعين فرصة التعافي وتخفف من تفاقم الأعراض، وفي حال استمرار الصداع أو تشوش الرؤية أو صعوبة التركيز يجب استشارة طبيب عيون لإجراء فحص وتقييم الحاجة لتصحيح بصري.
