احترسي من المشروبات التي ترفع ضغطك أثناء صيامك دون أن تشعري

ابدئي بإعادة تقييم عاداتك الرمضانية في شرب المشروبات، فالكثير منها قد يرفع ضغط الدم بعد يوم صوم طويل.

مشروبات ترفع ضغطك وأنتِ صائمة دون أن تنتبهي

القهوة القوية دفعة نشاط قد ترفع الضغط

الكافيين يحفّز الجهاز العصبي ويؤدي إلى انقباضٍ مؤقتٍ في الأوعية الدموية، ما يرفع الضغط ويسبّب تسارع ضربات القلب. بعد ساعات الصيام، يصبح الجسم أكثر حساسية للكافيين، لذا قد يكون أثره أقوى من المعتاد. تناول القهوة مباشرة بعد الإفطار، خصوصًا على معدة شبه فارغة، قد يسبب صداعًا مفاجئًا أو خفقانًا لدى بعض الأشخاص.

الشاي الثقيل تأثير هادئ لكنه تراكمي

يحتوي الشاي الأسود على كافيين، والإفراط فيه قد يرفع الضغط تدريجيًا لدى من يُظهرون حساسية للكافيين، خصوصًا بعد وجبة دسمة. كما أن شرب عدة أكواب متتالية في سهرة رمضانية يزيد من التأثير التراكمي للكافيين، ما يضغط على القلب والأوعية الدموية دون ملاحظته فورًا.

مشروبات الطاقة خطر مضاعف على القلب

على الرغم من الرغبة في التغلب على الخمول، تحتوي مشروبات الطاقة على كافيين وسكر ومكوّنات منبهة إضافية. هذا المزيج قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب، وربما اضطراب النظم عند البعض. الجمع بين الجفاف الناتج عن الصيام والمنبهات القوية يشكل عبئًا إضافيًا على الجهاز القلبي الوعائي.

العصائر الصناعية سكر مخفي يرهق الأوعية

العصائر الجاهزة والمحلاة ليست خيارًا صحيًا بعد يوم طويل من الصيام، لأنها غالبًا ما تحتوي على سكر مضاف. الارتفاع السريع لسكر الدم يحفّز إفراز الإنسولين ويؤثر على توازن السوائل في الجسم، ما قد ينعكس على ضغط الدم. كما أن الإفراط في السكريات يرتبط بزيادة الوزن على المدى الطويل وهو عامل رئيسي في ارتفاع ضغط الدم.

العرقسوس المشروب الرمضاني الذي يتطلب حذرًا

يُعد العرقسوس من المشروبات التقليدية لكنه ليس مناسبًا للجميع. يحتوي على مركبات قد تؤدي إلى احتباس الصوديوم وفقدان بوتاسيوم، ما يساهم في ارتفاع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، خاصة من يعانون ارتفاعًا مُسبقًا. الإفراط به يوميًا قد يسبب تورمًا في الأطراف أو صداعًا أو شعورًا بالثقل.

كيف تحمين نفسكِ في رمضان؟

ابدئي إفطاركِ بالماء والتمر فقط، وامنحي جسمكِ وقتًا لإعادة الترطيب تدريجيًا.

أجلي المشروبات التي تحتوي على كافيين لمدة ساعة على الأقل بعد الإفطار.

قللي استهلاك القهوة والشاي تدريجيًا قبل رمضان لتجنب الصداع المفاجئ.

اختاري عصائر طبيعية طازجة دون سكر مضاف، ويفضل تناول الفاكهة كاملة بدل عصرها.

تجنبي الإكثار من العرقسوس إذا كنتِ مريضة ضغط أو لديكِ شكوك حول استقراره.

تابعي قياس ضغط الدم بانتظام، خاصة في الأيام الأولى من الصيام.

رمضان فرصة ذهبية لإعادة ضبط عاداتك الغذائية وتحسين صحة قلبك، فالتوازن هو المفتاح.

any الشعور غير العادي مثل الصداع الشديد أو الخفقان أو الدوخة يستحق الانتباه.