ابدأ بتعديل عادات السحور لتوفير وقود مستمر للجسم أثناء ساعات الصيام. اعتمد على خيارات ترطيب وتغذية تساعدك على التحمل طوال النهار وتجنب ما يفاقم العطش أو يسبب تعبًا سريعًا.
مشروبات يجب الابتعاد عنها في السحور
ابتعد عن مشروبات الكافيين بكميات كبيرة في السحور مثل القهوة والشاي القوي ومشروبات الطاقة، لأنها قادرة على زيادة التبول وفقدان السوائل، ما يرفع العطش أثناء النهار؛ كما أن التوقف المفاجئ عن الكافيين بعد السحور قد يسبب صداعًا وإرهاقًا، لذا يفضل تقليلها تدريجيًا قبل بدء رمضان.
تجنب أيضًا المشروبات الغازية لما تحتويه من سكر أو محليات صناعية مع غاز يسبب الانتفاخ واضطرابات المعدة، إضافة إلى أن السكريات البسيطة ترفع سكر الدم بسرعة وتنهار بعدها، ما يجعل الشعور بالجوع أقوى وأضعفك خلال النهار؛ وحتى المشروبات الدايت ليست خيارًا صحيًا مثاليًا دائماً بسبب وجود المحليات التي قد تؤثر على الشهية والهضم عند بعض الناس.
احذر من العصائر المعلبة والعصائر الصناعية التي تحتوي غالباً على كميات كبيرة من السكر وقليل من الألياف، فتصبح أقل فائدة وتزيد العطش؛ الأفضل اختيار عصائر طبيعية غير محلاة أو تناول فواكه طازة مع الماء لتعويض الطاقة والترطيب بدون رفع السكر بشكل حاد.
المشروبات التي يفضل اختيارها في السحور
اعتمد على الماء كمشروب أساسي مع خيارات طبيعية غير محلاة مثل الحليب أو اللبن الرائب أو مشروبات أعشاب خالية من الكافيين، فهذه البدائل تدعم الترطيب وتوفر مغذيات بسيطة دون رفع السكر أو زيادة العطش.
يمكن توزيع شرب الماء تدريجيًا بين السحور والإفطار لضمان ترطيب الجسم بشكل مستمر، مع اختيار مشروبات بسيطة تعزز الشعور بالشبع والتوازن، مثل الحليب أو اللبن الرائب مع مصادر بروتين بسيطة أو أطعمة غنية بالألياف عند السحور.
نصائح تنظيمية للحفاظ على الترطيب في رمضان
قلل الكافيين تدريجيًا قبل رمضان وتجنب الاعتماد عليه كمصدر وحيد للطاقة خلال النهار، وابدأ بخفض الكميات تدريجيًا لتقليل آثار الانسحاب على الرأس والجسم.
احرص على شرب الماء بدرجة حرارة معتدلة وتوزيعه على فترات بين الإفطار والسحور، وتجنب الإفراط في شرب المشروبات الباردة جدًا لأنها قد تهيّج المعدة وتؤثر على الهضم.
اختر مشروبات طبيعية غير محلاة وتجنب المشروبات عالية السكر في السحور وخلال الفترة الرمضانية بشكل عام، مع الانتباه إلى أن بعض العصائر المركزة قد ترفع السعرات وتؤثر على توازن السوائل في الجسم، ما يجعل الصائم أكثر عُرضة للعطش أثناء النهار.
