يحتوي عصير الرمان على تركيز مرتفع من البوليفينولات والنترات الطبيعية، وهي مركبات ترتبط بتحسين وظيفة الأوعية الدموية، وتقلل الإجهاد التأكسدي داخل جدار الشريان وتساهم في تعزيز إنتاج أكسيد النيتريك المسئول عن ارتخاء العضلات الملساء في الأوعية، ما يؤدي إلى انخفاض تدريجي في ضغط الدم.
تساهم هذه المركبات في دعم مرونة الأوعية وتحسين تدفق الدم، وهو ما ينعكس عادة في حماية وظائف القلب على المدى الطويل.
تشير تقارير صحية إلى أن الشرب المنتظم لعصير الرمان قد يحسن قراءات ضغط الدم خلال أسابيع من الاستمرار، بينما لا يوجد دليل حاسم يبين أن توقيت الشرب يحمل فائدة إضافية.
تشير الدراسات السريرية إلى أن التحسن يظهر بشكل تراكمى، حيث يبدأ ظهوره خلال أيام ويستقر خلال أسابيع، فالأهم هو الاستمرارية وليس توقيت الشرب.
تأثير شرب العصير مع الطعام
يساعد شرب العصير بجانب وجبة رئيسية في تباطؤ امتصاص السكر الناتج عن العصير، لأن وجود البروتين والألياف والدهون الصحية يبطئ الهضم.
يكون هذا الأمر مهمًا بشكل خاص لمن يعانون من اضطرابات في تنظيم السكر أو لديهم عوامل خطورة قلبية.
يقلل الالتزام بكمية معتدلة من العصير من احتمال حدوث آثار جانبية مرتبطة بارتفاع السكر في الدم، خاصة عند المصابين بالحمل السكري.
تأثير الرمان على تعافي العضلات
تقلل المركبات المضادة للأكسدة في الرمان الإجهاد التأكسدي داخل الخلايا العضلية، ما قد يساعد في تخفيض الإحساس بالألم وتحسين سرعة الاستشفاء بعد التمارين.
أظهرت دراسات بين رياضيين تحسن مؤشرات التعافي عند تناول الرمان قرب فترة النشاط البدني.
توقيت الشرب بعد التمرين
يُعد التوقيت بين ساعة إلى ساعتين بعد انتهاء التمرين خياراً منطقياً لدعم إصلاح العضلات، خاصة بعد التمارين عالية الشدة، عندما تكون الخلايا في طور إعادة البناء وتستفيد من مضادات الأكسدة.
يساعد تناول العصير قبل التمرين بعض الأفراد على الاستفادة من تأثير النترات في تحسين تدفق الدم إلى العضلات.
الكمية اليومية المناسبة
تتراوح الكمية اليومية بين 120 و240 مل يوميًا مناسبة لمعظم البالغين، ما يمنحهم مركبات نشطة دون إفراط في السعرات أو السكر.
توفر جرعة 240 مل كمية ملحوظة من السكر الطبيعي، لذلك يمكن تخفيف العصير بالماء لتقليل التركيز. كما يمكن الاعتماد على حبوب الرمان الكاملة التي تحتوي أليافاً تقلل سرعة امتصاص السكر مقارنة بالعصير.
فئات تحتاج إلى حذر
ينبغي لمرضى السكر مراقبة تأثير العصير على مستوى الجلوكوز لديهم، خصوصاً مع التغيرات في النظام الغذائي والنشاط اليومي.
يجب على مرضى الكلى الانتباه إلى محتوى البوتاسيوم في العصير وتوازن أملاحهم بحسب توجيهات الطبيب.
ينبغي على من يتناول أدوية مميعة للدم أو أدوية تؤثر في ضغط الدم أو توازن البوتاسيوم استشارة الطبيب قبل إدخال العصير بشكل دائم.
تظهر الحساسية الهضمية عند بعض الأفراد عند تناول كميات كبيرة، لذلك يُفضل البدء بجرعات صغيرة ومراقبة الاستجابة.
