نصائح صحية للمُعتمرين في رمضان
احمِ قدميك
احمِ قدميك من خلال اختيار حذاء مريح ومناسب للإحرام، فالأحذية غير الملائمة قد تسبب بثورًا مؤلمة والتهابات وتعرقل السير، إضافة إلى صعوبة الحركة وتزايد الإرهاق أثناء التنقل بين الطواف والسعي والصلاة.
احمِ طاقتك
احرص على تنظيم أوقاتك وتحديد أولوياتك؛ إذا شعرت بالتعب فاجلس قليلًا واسترح في المسجد واستمع للقرآن دون ضغط، فالاستمرارية في العبادة أهم من الانطلاق المتواصل بلا راحة حتى نهاية الرحلة.
احفظ ورقك وأموالك لتجنب القلق
احرص على حفظ جواز السفر والمال وبطاقة الفندق والمستلزمات الثمينة في حقيبة آمنة، فوجود طمأنينة نفسية يساعدك على التركيز في العبادة وتجنب القلق أو القلق النفسي الناتج عن الزحام.
الترطيب ضرورة لا تُهملها بعد الإفطار
احرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب المشروبات الغازية والسكرية لأنها تزيد العطش، واحمل زجاجة ماء صغيرة لإعادة ملئها باستمرار، فالجفاف قد يسبب صداعًا ودوارًا وإرهاقًا وانخفاض ضغط الدم، والترطيب هو مفتاح النشاط طوال اليوم.
سحور خفيف ومغذٍ
اختر سحورًا متوازنًا وخفيفًا يزوّدك بالطاقة تدريجيًا، وفضلًّا تناول أطعمة تطلق الطاقة ببطء مثل الشوفان والبيض والموز والتمر والخبز الكامل، وتجنب الوجبات الدسمة أو المالحة لأنها تزيد العطش والخمول وتؤثر سلبًا على المعدة أثناء النهار.
انتبه للإجهاد الحراري
احفظ نفسك من الحرارة بتواجدك في أماكن مظللة قدر الإمكان وتجنب الوقوف تحت أشعة الشمس لفترات طويلة، واستخدم مظلة أو قبعة عند الحاجة وتوقف فور الشعور بالتعب أو الدوار.
استعد بقائمة مراجعة قبل السفر
ابدأ بإعداد قائمة مراجعة قبل السفر تشمل الأدوية الأساسية ومسكنات خفيفة وكريمات للجلد من الجفاف والتسلخات وأحذية مريحة وحقيبة آمنة وزجاجة ماء ووجبات خفيفة صحية، فالتجهيز المسبق يجعل الرحلة أكثر سلاسة وراحة.
