مش بس الكوليسترول الكلى.. 6 مؤشرات خفية تكشف عن أمراض القلب
اعرف أن هناك ستة مؤشرات قد تشير إلى مشاكل قلبية حتى وإن بدا الكوليسترول ضمن الحدود، وتضم هذه المؤشرات ألمًا في الصدر أو الكتفين أو الرقبة أو الفك يظهر مع المجهود أو في الراحة، إضافة إلى صعوبات في التنفّس أو دوار أو تعب مستمر، وتورمًا في الساقين أو الكاحلين، وتغيرات في ضغط الدم أو نبض القلب كالإخفاق في تنظيمه. كما قد تظهر إشارات غير واضحة مثل ألم في الظهر أو شعور بثقل حول الصدر عند الجلوس أو النوم، وتذكير بضرورة تقييم طبي عند وجود أي من هذه العلامات.
تقييم الطبيب يساعد في التمييز بين الحالات القابلة للإدارة وتلك التي تحتاج رعاية فورية، ويؤدي الالتزام بنمط حياة صحي واتباع الخطة العلاجية إلى تقليل المخاطر والوقاية من المضاعفات.
كيف تعرف إذا كنت تفرط فى تناول الطعام وطرق التغلب على المشكلة
ابدأ بتتبع أنماطك الغذائية ومشاعرك أثناء الأكل لتحديد علامات الإفراط كالإمتلاء الشديد أو الأكل بسبب التوتر، مع احتمال فقدان الشعور بالجوع في أوقات لاحقة.
يمكن التغلب على المشكلة بتحديد وجبات منتظمة ومتوازنة، وتحديد أحجام الحصص، وتضمين البروتين والألياف والدهون الصحية في الوجبات، وشرب الماء قبل الوجبات، والنوم الكافي، وممارسة نشاط بدني منتظم، وممارسة اليقظة أثناء الطعام كالتمتع بمضغ الطعام ببطء وتجنب الملهيات أثناء الأكل.
عدد ساعات النوم حسب عمرك.. ما الذى يحتاجه دماغك فعلًا؟
حدد ساعات نوم مناسبة لضمان راحة الدماغ ووظائفه. يختلف الاحتياج باختلاف العمر، فالرضع يحتاجون نحو 14-17 ساعة يومياً، والأطفال الصغار 11-14 ساعة، وأبناء المدرسة 9-11 ساعات، والمراهقون 8-10 ساعات، والبالغون 7-9 ساعات، وكبار السن 7-8 ساعات تقريباً. ينعكس النوم الكافي في الذاكرة والتركيز والمزاج ويقلل من مخاطر بعض الأمراض.
حافظ على روتين ثابت للنوم وتجنب المنبهات قبل النوم وتقليل الإضاءة الصادرة من الأجهزة.
لو بتشتغل على مكتب.. 7 عادات يومية للوقاية من مشاكل الرقبة
التزم بوضعية جلوس صحيحة مع مسند ظهر ودعم للمرفقين وارتفاع مناسب للمكتب حتى لا يزداد انحناء الرقبة.
خُذ فترات راحة منتظمة كل ساعة وابدأ بتمارين تمدد بسيطة للعنق والكتفين لتخفيف التوتر.
اجعل الشاشة في مستوى العين وتجنب الميل الأمامي المستمر، وتجنب الاستخدام المفرط للهاتف بزاوية منحنية.
مارس تمارين إطالة للعنق والكتفين والظهر خلال اليوم للحفاظ على مرونة العمود الفقري.
اختر كرسيًا داعمًا وتأكد من وجود قاعدة ثابتة للقدمين وتجنب حمل أشياء ثقيلة بشكل متكرر من جانب واحد.
احرص على الترطيب وتناول الماء بانتظام، وحافظ على حركة الجسم قدر الإمكان وتفادي الجلوس في وضع واحد فترات طويلة.
استمر في تبديل الوضع أثناء العمل وتضمين نشاطات قصيرة خلال اليوم لتعزيز الدورة الدموية وتقليل التوتر العضلي.
7 عادات غير صحية تعيق فقدان الوزن رغم ممارسة الرياضة
تسرع في تناول السعرات من خلال الوجبات السريعة والمشروبات المحلاة حتى مع الالتزام بالتمارين قد يعوق فقدان الوزن.
تظل الخيارات غير الصحية جزءاً ثابتاً من النظام الغذائي رغم التمارين، ما يرفع السعرات مقارنة بالجهد البدني.
تؤثر قلة النوم والتوتر المزمن سلباً على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والتوازن بين الشعور بالجوع والشبع.
يقلل الاعتماد على تقليل السعرات بشدة من كتلة العضلات ويفرض على الجسم العمل ببطء أكبر، مما يبطئ فقدان الوزن.
يزيد نقص البروتين أو الألياف من الشعور بالشبع ويفتح باب الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات.
لا يوفر الاعتماد على التمارين الهوائية وحدها دون تمارين تقوية دعماً كافياً لعملية فقدان الوزن.
يؤثر عدم وجود خطة غذائية ومتابعة دورية سلباً في الحفاظ على الوزن، خصوصاً عند فترات التوقف عن البرنامج التدريبي.
معدل ضربات القلب أقل من 60.. أعراض خفية لبطء القلب لا ينبغى تجاهلها
ابدأ بملاحظة أعراض قد لا تلفت الانتباه مثل التعب المستمر والخمول، والدوار أثناء الجلوس أو الوقوف، وتراجع القدرة على الأداء البدني، إضافة إلى خفقان بطء أو غير منتظم للنابض، وهو ما يستدعي قياس النبض وإجراء فحص طبي إذا رافقه ألم صدري أو ضيق نفس.
قد تظهر علامات إضافية مثل الغثيان والدوار المفاجئ وفقدان الوعي عند بعض الحالات، وتستلزم المتابعة الطبية فحوص قلبية لتقييم انتظام النبض وتحديد الخطر وخطة العلاج المناسبة.
دراسة: المواد الكيميائية فى وصلات الشعر ترفع خطر الإصابة بالسرطان
تشير بعض النتائج إلى أن وصلات الشعر قد تحتوي مركبات كيميائية تُثار مخاوفها عند التعرض المستمر، خصوصاً مع استخدام الحرارة والتلامس الطويل مع فروة الرأس، ما يستدعي اختيار وصلات طبيعية والاطلاع على مكونات اللاصق وتجنب المواد القاسية وتخفيف التعرض من خلال الاستعانة بخدمات مختصين واتباع تعليمات الاستخدام.
متى تصبح البثور أكثر من مجرد حب شباب؟ علامات تحذيرية انتبه إليها
ابدأ بمراجعة أي زيادة في عدد البثور أو انتشارها في مناطق جديدة مع ازدياد الالتهاب، واحمرار أو ألم أو تورم حول البثور، وصعوبة في الشفاء أو وجود قيح، مع وجود حُمّى أو طفح يزداد سوءاً، فهذه علامات تستدعي زيارة طبيب الجلدية لتقييم الحالة وخيارات العلاج المناسبة.
