ازاي نتجنب الصداع أول يوم رمضان؟
ترطيب الجسم
ابدأ بشرب كميات كافية من الماء بين السحور والإفطار لتجنب الجفاف. احرص على التخطيط لشرب الماء، ففترةbetween الإفطار والسحور يمكن أن تشمل شرب ثمانية أكواب على الأقل للمساعدة في الحفاظ على الترطيب. اضف الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والشوربة إلى وجباتك. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها قد تسبب الجفاف.
إدارة أعراض انسحاب الكافيين
قلل تدريجيًا من استهلاك القهوة أو الشاي قبل رمضان لتقليل حدة صداع الانسحاب. ابدأ بالتدرج في الأيام التي تسبق الشهر، وخصص فنجان قهوة بعد الإفطار مع شرب الكثير من الماء لتخفيف الأعراض. تناول القهوة بعد الإفطار وبكميات معتدلة مع الماء إذا رغبت في ذلك.
الحفاظ على مستويات السكر في الدم
احرص على توازن مستوى السكر بتوزيع الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية بين السحور والإفطار لضمان استقرار السكر في الدم. تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية لأنها قد تسبب ارتفاعات وانخفاضات سريعة في السكر.
احصل على قسط كافٍ من النوم
راعِ النوم واحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم حتى لو تقسم إلى فترات صغيرة خلال الليل. سيطر على التوتر باستخدام تقنيات التنفس العميق والتأمل للمساعدة في تقليل احتمالية الإصابة بالصداع.
اعتبارات أخرى
قلل من الإجهاد والأنشطة الشاقة خلال ساعات الصيام، مع الالتزام بنمط حياة يراعي الترطيب والتغذية والراحة.
