ازاى نتجنب الصداع أول يوم رمضان؟
ابدأ بالترطيب الجيد للجسم فالجفاف من الأسباب الرئيسية للصداع أثناء الصيام، فاحرص على شرب كميات كافية من الماء بين السحور والإفطار لتثبيت الترطيب وتقليل الانزعاج.
خطط لتناول الماء بحيث تصل إلى ثمانية أكواب على الأقل بين الإفطار والسحور، فهذا يساعد في الوقاية من الجفاف والصداع. كما تُسهِم الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والشوربة في تعزيز الترطيب، وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها قد تزيد الجفاف وتؤثر سلباً على الراحة خلال النهار.
إدارة أعراض انسحاب الكافيين
قلّل تدريجيًا من استهلاك الكافيين في الأيام التي تسبق رمضان لتخفيف أعراض الانسحاب. إذا كنت من مدمني القهوة أو الشاي، فابدأ بالتقليل قبل الشهر وتجنب الجرعات الكبيرة أثناء الصيام، ثم استخدم القهوة أو الشاي بعد الإفطار مع شرب الكثير من الماء لتقليل خطر الصداع والتعب.
تكرار الصداع بسبب انسحاب الكافيين قد يكون أكثر شيوعًا لدى من يعانون من صداع مزمن، لذلك فالتدريج في التوقف وتوزيع الاستهلاك خلال اليوم يساعد في الوقاية.
الحفاظ على مستويات السكر في الدم
احرص على توازن السحور والإفطار عبر توفير الكربوهيدرات المعقدة مع البروتين والدهون الصحية لضمان استقرار السكر في الدم وتجنب الهبوط المفاجئ الذي يسبب الصداع والتعب.
تجنب الأطعمة والمشروبات عالية السكر لأنها قد ترفع ثم تهبط مستويات السكر بسرعة، وهو ما يفاقم الشعور بالصداع والتعب.
احصل على قسط كافٍ من النوم
احرص على نوم كافٍ حتى لو كان مقسماً إلى فترات خلال الليل، فقلة النوم أو جودته الرديئة تزيد من خطر الصداع. اعطِ الأولوية للراحة وتجنب الإجهاد الزائد خلال ساعات الصيام، واستخدم تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل لتقليل التوتر.
اعتبارات أخرى
إلى جانب الترطيب والنظام الغذائي والراحة، يمكن تخفيف الصداع بتقليل الإجهاد والأنشطة الشاقة خلال ساعات الصيام وتخطيط يومك بشكل أكثر هدوءاً خلال رمضان.
