تمارين حمل الأثقال
ابدأ بممارسة تمارين حمل الأثقال بانتظام للمساعدة في الحفاظ على كتلة العضلات وقوة العظام بعد سن الخمسين. تساهم هذه التمارين في تنشيط الخلايا المكوّنة للعظام وتدعيم كثافة المعادن مع مرور الوقت، مع الحفاظ على قدرة الجسم على الحركة وأداء الأنشطة اليومية بثبات.
تمارين مائية
ابدأ بتمارين مائية لأنها تمنح مقاومة منخفضة وتقلل الضغط على المفاصل، بينما يساعد الماء الدافئ على زيادة مرونة الحركة وتسهيل الحركة اليومية مع تقوية الجسم بشكل آمن للكبار في السن.
المشي والرياضات في الهواء الطلق
ابدأ بالمشي في الهواء الطلق ومارس رياضات خفيفة مثل التنس أو الرقص، فهذه الأنشطة تعزز صحة العظام وتخفف التوتر وتُحفز المزاج والذاكرة مع مرور الوقت.
ركوب الدراجات
ابدأ بنشاط ركوب الدراجات في الهواء الطلق فهو يعمل على تقوية الجسم وتحسين الصحة الإدراكية، كما أن الدراجات الكهربائية توفر خيارًا ميسرًا للرحلات الطويلة مع الحفاظ على الحركة والمتعة في الهواء الطلق.
تمارين المقاومة
ابدأ ببرنامج تمارين المقاومة لأنها الطريقة الأكثر فاعلية للحفاظ على العضلات وقوتها، مما يساعد على أداء الوظائف الحيوية في مراحل لاحقة من العمر.
اليوغا
ابدأ بممارسة اليوغا لأنها تقوي التوازن وتزيد المرونة وتدعم صحة الجزء السفلي من الجسم والصحة النفسية، وهي نشاط منخفض التأثير يمكن الاستمرار به حتى مع التقدم في العمر.
