ابدئي بفهم أن شرب القهوة فور الاستيقاظ على معدة فارغة قد ينعكس سلباً على توازن الهرمونات لديك، خاصة لدى النساء، كما قد يسهم في زيادة التوتر وتذبذب السكر في الدم وتأثيره على الدورة عند وجود مشاكل هرمونية مسبقة.
عند الاستيقاظ يبقى هرمون الكورتيزول في أعلى مستوياته بشكل طبيعي للمساعدة على اليقظة والتركيز، لكن شرب القهوة فوراً يرفع إفراز هذا الهرمون بشكل مبالغ فيه، وهو ما قد يسبب خللاً تدريجيًا في توازن الجسم.
كيف تؤثر القهوة صباحًا على الهرمونات؟
يؤدي ارتفاع الكورتيزول نتيجة البدء بتناول القهوة إلى زيادة الشعور بالقلق والعصبية وسرعة الانفعال، خصوصاً عند وجود ضغوط، كما أن شربها على معدة فارغة قد يٌؤثر على استجابة الجسم للأنسولين ويُسهم في تقلبات سكر الدم ورغبة لاحقة في تناول الحلويات. وهذا الإفراط في المنبهات قد يؤثر بشكل غير مباشر على نشاط الغدة الدرقية لدى من يعانين من مشاكل هرمونية سابقة، إضافة إلى أن التوتر المتواصل الناتج عن ارتفاع الكورتيزول قد يؤثر على هرمونَي الاستروجين والبروجستيرون، ما قد يسبب اضطراب الدورة أو تفاقم أعراض ما قبل الطمث.
أعراض قد تلاحظينها دون ربطها بالقهوة
من الأعراض التي قد تلاحظينها دون ربطها بتأثير القهوة: تعب رغم النوم الجيد، انتفاخ في البطن، زيادة دهون البطن، تقلبات مزاجية، رغبة شديدة في السكريات، وصعوبة في فقدان الوزن.
هل يجب التوقف عن القهوة نهائيًا؟
ليس بالضرورة التوقف نهائيًا عن القهوة، فهناك فوائد كثيرة لها إذا استُهلكت بشكل صحيح؛ فالحل يكمن في التوقيت لا في الإمتناع المطلق.
ينصح الانتظار من 60 إلى 90 دقيقة بعد الاستيقاظ قبل شرب القهوة، مع وضع وجبة خفيفة تحتوي على بروتين أو دهون صحية قبلها لتقليل تأثيرها على سكر الدم.
بدائل صحية لبدء يومك
يمكن البدء بكوب ماء دافئ مع قطرات ليمون، ثم تناول حفنة مكسرات قبل القهوة، كما يمكن وضع بيضة مسلوقة أو قطعة جبن، إضافة إلى ممارسة تمارين تنفس خفيفة لمدة خمس دقائق؛ فهذه الخطوات البسيطة تسهم في استقرار الهرمونات وتحسين الطاقة بشكل طبيعي.
هذه الخطوات تساهم في استقرار الهرمونات وتحسين الطاقة بشكل طبيعي.
متى تكون القهوة خطيرة فعلًا؟
إذا كنتِ تعانين من تكيس المبايض، اضطرابات الغدة الدرقية، مقاومة الأنسولين أو قلق مزمن، فقد يكون من الأفضل تقليل الكافيين أو استشارة الطبيب لتنظيم الاستهلاك.
