يساعد تعديل النظام الغذائي ونمط الحياة في خفض ضغط الدم بشكلٍ طبيعي، وذلك بدلاً من الاعتماد الكلي على الأدوية ما لم ينصح الطبيب بخلاف ذلك.
أثبتت الدراسات أن تقليل الملح وحده ليس كافيًا؛ فالبوتاسيوم يلعب دورًا حاسمًا في تنظيم ضغط الدم، ويمكن الحصول عليه من خلال أطعمة مثل الموز والخضروات الورقية الغنية بالبوتاسيوم.
الخضراوات الورقية التي تحتوي على أعلى نسبة من البوتاسيوم
تتصدر أوراق البنجر، وهي الجزء العلوي الصالح للأكل من نبات البنجر، قائمة الخضراوات الورقية الغنية بالبوتاسيوم، وتحتوي أوراق السلق على نسبة عالية منها، إذ يحتوي كل كوب مطبوخ منها على نحو 900 إلى 1300 ملغ من البوتاسيوم.
ومن الخيارات الممتازة الأخرى السبانخ المطبوخة، التي تحتوي على نحو 839 ملغ من البوتاسيوم لكل كوب، وللحصول على أقصى فوائد يُفضل طبخ الخضراوات الورقية فارتفاع الحرارة يرفع مستويات البوتاسيوم.
أما الفواكه الغنية بالبوتاسيوم فتكّون الفواكه المجففة مثل المشمش والزبيب والخوخ المجفف، إلى جانب الأفوكادو، الموز، ماء جوز الهند، الجوافة والكيوي والأنواع الأخرى من البطيخ، فكل فاكهة تقدم نسبة من البوتاسيوم ويمكن اختيار ما يناسبه الشخص من حيث الفوائد الإضافية الأخرى.
المشكلات المحتملة من ارتفاع ضغط الدم
تشير معلومات صحية إلى أن ارتفاع ضغط الدم قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل النوبات القلبية أو السكتات الدماغية، كما يفرض ضغطاً إضافياً على الأوعية الدموية والقلب والكلى والعينين.
لا يظهر ارتفاع ضغط الدم عادةً أعراض واضحة في المراحل المبكرة، فالأعراض مثل الصداع أو تشوش الرؤية قد تكون بسيطة ويهملها البعض، ما يجعل قياس الضغط من الطرق الوحيدة لمعرفة الحالة وتجنب المضاعفات مثل قصور القلب وأمراض الكلى والخرف الوعائي.
كيفية المساعدة في خفض ضغط الدم
على الرغم من وجود أدوية مخصصة لضغط الدم، فإن اتباع نمط حياة صحي قد يخفض القراءات بشكلٍ طبيعي، بما في ذلك تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً، وهو ما يقلل المخاطر بشكل كبير.
وتنصح NHS بالتقليل من الملح بشكل معتدل، سواء في الطعام أو عند الرغبة بإضافته على المائدة، كما يجب الاعتدال في استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا.
يُوجد مجموعة من الأدوية المختلفة لعلاج ارتفاع ضغط الدم وتحديد الدواء المناسب يعتمد على درجة الارتفاع في الضغط والعمر وتقدير الطبيب المعالج.
