تساعد بعض المشروبات في رفع المناعة من خلال احتوائها على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة تسهم في دعم جهاز المناعة وحماية الجسم من العدوى والمرض.
مشروبات تقوي المناعة
شاي أخضر بالليمون والزنجبيل: الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة مثل البوليفينولات وفيتامين سي، وهو يساعد في حماية الخلايا من الجذور الحرة وتقليل الالتهابات، وعند إضافة الليمون والزنجبيل يحصل الجسم على جرعة إضافية من فيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تدعم تنظيم المناعة وتقوية الدفاعات ضد العدوى.
حليب اللوز: هو مصنع بشكل أساسي من اللوز، وهو مصدر فيتامين هـ الذي يعزز وظائف المناعة ويحمي من الإجهاد التأكسدي. كما أن المكسرات مثل اللوز توفر مضادات أكسدة ودهوناً صحية، إضافة إلى عناصر غذائية أخرى مثل فيتامين ب12 والكالسيوم التي تسهم في تعزيز وظائف المناعة بشكل عام.
عصير أخضر: عادة ما تكون العصائر المعصورة على البارد غنية بعناصر غذائية تعزز المناعة، وتضم الخضراوات الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب لضمان وجود كمية وافرة من فيتامين سي وبيتا كاروتين، وهذان العنصران يسهمان في الحفاظ على مناعة سليمة بخصائصهما المضادة للالتهابات ومكافحة العدوى.
عصير البرتقال: الحمضيات مثل البرتقال غنية بفيتامين سي ومضادات الأكسدة والمعادن التي تدعم جهاز المناعة، وتساعد على إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تقاوم العدوى، ويكفي شرب كوب واحد من عصير البرتقال لتوفير نحو 93 ملغ من فيتامين سي، وهو ما يغطي جزءاً من الاحتياج اليومي.
طرق أخرى لتعزيز المناعة
مارس التمارين الرياضية بشكل منتظم، فالنشاط البدني قد يساعد على تقوية جهاز المناعة وتقليل احتمال الإصابة بالعدوى عبر تحسين وظائف الجسم وتخليصه من الجراثيم.
احرص على النوم الكافي، فخلال النوم يفرز جهازك المناعي بروتينات وقائية تساعد في مكافحة العدوى وتقليل الالتهاب.
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات، بما في ذلك الفواكه والخضراوات والبروتين الخالٍ من الدهون والحبوب الكاملة والمكسرات لضمان تزويد الجسم بالعناصر اللازمة.
إدارة التوتر من خلال اليقظة الذهنية مثل اليوغا والتأمل والتنفس العميق قد تساعد في خفض مستويات الكورتيزول المرتفعة التي قد تعيق عمل خلايا المناعة.
التعرض لضوء الشمس بشكل آمن يعزز فيتامين د، وهو يحفز نشاط خلايا جهاز المناعة ويحمي من العدوى.
اغسل يديك بانتظام وتجنب لمس الوجه للحماية من الجراثيم وتقليل التعرض للعدوى.
قلل من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات، فهذه الأطعمة قد تضعف الخلايا المناعية وتزيد الالتهابات في الجسم.
