يرتبط ظهور حب الشباب بنظام غذائي يؤثر في مستوى الهرمونات والالتهابات وسكر الدم، فبعض الأطعمة تساهم في تهدئة البثور بينما قد تسهم أطعمة أخرى في تفاقمها بشكل غير مباشر.
كيف يؤثر النظام الغذائي على حب الشباب؟
حب الشباب نتيجة انسداد المسام وإفراز الزيوت والخلايا الميتة والبكتيريا، ويتأثر ذلك بالنظام الغذائي عبر ارتفاعات سكر الدم والالتهابات وتغير استجابة البشرة للإنسولين، إذ يمكن لارتفاع مفاجئ في السكر أن يحفز إفراز الزيوت وتفاقم الالتهابات.
أطعمة معروفة بفوائدها للبشرة
الفواكه والخضراوات تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تساعد في مكافحة الالتهابات وإصلاح البشرة ومقاومة الإجهاد التأكسدي، خاصة الخضراوات الورقية والتوت والجزر والفلفل الحلو.
أحماض أوميغا-3 الدهنية تخفف الالتهابات وتدعم تكوين حاجز حماية للبشرة، وتتوفر في الجوز وبذور الكتان وبذور الشيا والأسماك الدهنية، وهي دهون صحية تساهم في تقليل شدة البثور مع مرور الوقت.
الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والكينوا تمتاز بمؤشر جلايسيمي منخفض، فتبطئ امتصاص السكر وتمنع الارتفاع المفاجئ للإنسولين الذي يفاقم حب الشباب.
الأطعمة المخمرة والغنية بالبروبيوتيك تدعم صحة الأمعاء وتساهم في توازن المايكروبيوم، ما يقلل الالتهابات ويحسن صحة البشرة.
أطعمة قد تزيد من حدة حب الشباب
الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع كالخبز الأبيض والوجبات السكرية والمشروبات الغازية ترفع سكر الدم بسرعة وتزيد إفراز الزيوت وتؤدي إلى الالتهابات التي تسهم في ظهور البثور.
منتجات الألبان، خاصة الحليب الخالي من الدسم، ارتبطت بظهور حب الشباب وربما تؤثر في الهرمونات التي تتحكم بإفراز الزيوت في الغدد الجلدية.
الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة غالباً ما تكون غنيّة بالدهون والمواد المضافة التي تزيد الالتهاب وتفاقم الحالة عند الاستمرار عليها.
السكريات قد تسبب التهابًا وتخلخل التوازن الهرموني، مما قد يؤدي إلى ظهور البثور.
بشكل عام، لا يعالج الطعام حب الشباب وحده، ولكنه يؤثر بشكل كبير على صحة البشرة ومظهرها، لذا يُنصح باتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية ومضادات للالتهابات وتجنب السكريات والمنتجات المصنعة، وفي حال كان حب الشباب مستمرًا أو شديدًا فإن العناية بالبشرة والاتصال بالاختصاص الطبي تبقى الخيار الأنسب.
