ابدأ بممارسة المشي كعادة بسيطة لكنها أقوى العادات الصحية.
المشي ليس مجرد نشاط يومي عابر؛ فهو يساعد الجسم على حرق السعرات وتنظيم الوزن بطريقة طبيعية وآمنة، ومع الاستمرار، يخفف التوتر ويحسن المزاج بفضل إفراز هرمونات السعادة.
ولا تتوقف فوائده عند اللياقة فقط، بل تمتد إلى نضارة البشرة، إذ يزيد تدفق الأكسجين والعناصر الغذائية إلى خلايا الجلد، مما يمنح الوجه إشراقة صحية ويقلل من مظهر الإجهاد والشحوب.
المشي وعلاقته بالهرمونات وبالصحة العامة
يعزز المشي من صحة القلب والوظائف البدنية بشكل عام عندما يتحسن التحمل والمجهود اليومي مع الوتيرة المناسبة، فهناك صلة بين سرعة المشي وفوائد صحية أعمق من مجرد عدّ الخطوات أو المدة.
وجدت دراسة نشرت في 2006 في المجلة البريطانية لطب الرياضة أن زيادة سرعة المشي ترتبط بانخفاض مخاطر الوفيات بشكل عام، وكذلك الوفيات الناتجة عن أمراض القلب.
كما أشارت دراسة من 2021 في Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention شملت أكثر من 200 ألف مقيّم من الناجين من السرطان بين 50 و71 عامًا إلى أن من يمشون بوتيرة أسرع كانوا أقل عرضة للوفاة لأي سبب مقارنة بمن يمشون ببطء.
السرعة المثلى للمشي وفوائدها
أما السرعة التي تضمن الاستفادة الأكبر، فذكرت دراسة نشرت عام 2019 في Mayo Clinic Proceedings أن الوتيرة المثالية يجب أن تكون على الأقل 4 أميال في الساعة، عند هذه السرعة يبدأ الجسم بجني فوائد أكبر للقلب واللياقة العامة وربما العمر الأطول.
