عادات تدمر صحة القلب
يتسبب التصفح المستمر للهاتف في السرير في تعطيل الراحة والنوم، فالإضاءة الزرقاء تثبط هرمون النوم الميلاتونين وتزيد من التوتر وترفع مستوى الكورتيزول. يؤدي ذلك إلى اضطرابات النوم وبقاء ضغط الدم مرتفعاً خلال الليل، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. بدلاً من ذلك، جرّب القراءة قبل النوم وتهيئة بيئة نوم مناسبة تشمل التعرض لضوء النهار الكافي ونشاطاً بدنيّاً خلال النهار ودرجة حرارة مريحة لغرفة النوم.
يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى رفع ضغط الدم، وهو من أقوى عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية. فالصوديوم ضروري لوظائف الجسم، لكن الإفراط يرفع الضغط ويزيد احتمال النوبات القلبية وفشل القلب. احرص على ألا يتجاوز استهلاكك 2300 ملليغرام من الصوديوم يومياً، وهو ما يعادل تقريباً ملعقة صغيرة من الملح.
يساهم الخمول البدني في تفاقم مشاكل القلب حتى لدى الشباب. وتوصي التوجيهات الصحية بمزاولة 150 دقيقة أسبوعياً من التمارين الهوائية متوسطة الشدة، بالإضافة إلى يومين من تمارين تقوية العضلات. حين يبقى الجسم بلا نشاط، يقل حرق السعرات وتزداد فرص الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري ومشكلات قلبية أخرى. اجعل لنفسك نشاطاً يومياً مثل المشي أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل منتظم لتعزيز لياقتك القلبية.
أهمل الكثيرون إجراء فحوصات القلب رغم ضرورتها، فهذه الفحوص تكشف عن عوامل الخطر القابلة للوقاية مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم. اجري فحوصك الطبية وتابع مستويات ضغط الدم والكوليسترول والسكر لديك بشكل دوري.
تجاهل العلامات التحذيرية يترك فرصاً للمخاطر الصحية القلبية قائمة. فمشاكل مثل حرقة المعدة قد تكون عرضاً لاضطراب هضمي، لكنها قد تكون أيضاً علامة لحدوث نوبة قلبية. لا تتوانَ عن فحص الأعراض مبكراً واستشارة المختص عند الحاجة. اعتمد تغييرات مبكرة في نمط الحياة والمتابعة الدورية لصحة القلب على المدى الطويل.
