بدأ التيرم الثاني بإعادة الطلاب إلى روتين النوم والتركيز في الدراسة، خاصة بعد تغيّر نمط النوم خلال الإجازة. يواجه كثير من الطلاب صعوبة في الاستيقاظ المبكر بعد الإجازة، وتؤثر قلة النوم على الأداء والتركيز خلال اليوم الدراسي.
حدد وقتاً ثابتاً للنوم واذهب إلى غرفة النوم مبكراً. هذا يساعد في الحصول على نوم كاف وعميق ويجهز الجسم للاستيقاظ بنشاط.
احرص على تناول العشاء مبكراً في نفس التوقيت يومياً وتجنب الطعام بعد الساعة السابعة مساءً. يؤثر ذلك في الحفاظ على النظام البيولوجي للجسم وتقليل الإرهاق وتحفيز النوم المبكر والاستيقاظ بنشاط.
قلل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لأنها تسبب السهر وتؤثر في الدخول في النوم بسبب الضوء الأزرق. التقليل من الضوء يساعد على النوم الأفضل والاستيقاظ الأكثر نشاطاً.
استفد من التعرض للشمس في الصباح لمساعدة على تنشيط الساعة البيولوجية وتحفيز الاستيقاظ بشكل طبيعي، كما يحسن المزاج والتركيز خلال اليوم الدراسي.
التزم بنوم منتظم واستيقاظ مبكر مع بداية اليوم الدراسي ليصبح روتيناً مستمراً.
