تأثير النوم على استقرار سكر الدم
يسبب النوم غير الكافي ارتفاع مستويات السكر في الدم في صباح اليوم التالي حتى مع تناول نفس الوجبة المعتادة.
تشير دراسات شملت نحو ألف شخص إلى أن قلة النوم أو اضطرابه تؤدي إلى ارتفاعات أقوى في سكر الدم في الصباح التالي حتى مع الوجبة نفسها.
وكشفت دراسة أخرى شملت 150 مشاركاً أن من لديهم مستويات مرتفعة من الكورتيزول شهدوا ارتفاعات أكبر في سكر الدم عند تناولهم نفس الطعام.
وأوضحت عالمة الكيمياء الحيوية جيسي إنشوسبي أن اضطراب أنماط النوم وقلة النوم يمكن أن يؤثرا في استتباب الجلوكوز في الجسم، ما يجعل الاستجابات بعد الوجبات مختلفة وتتسبب في آثار صحية سلبية إذا طالت المدة.
النصائح العملية لتقليل ارتفاع سكر الدم المرتبط بالنوم
تشمل تقنيات جيسي تغييرات بسيطة مدعومة علمياً في النظام الغذائي ونمط الحياة، بهدف تقليل ارتفاع سكر الدم بعد تناول الطعام وتخفيف الشعور بالتعب والرغبة في تناول الطعام والالتهابات الطويلة الأمد. وهي: تناول الخضروات قبل الكربوهيدرات وتناول الكربوهيدرات مع البروتين أو الألياف والمشي بعد الوجبة وبدء اليوم بوجبة إفطار متوازنة.
ووفقاً لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، يمكن السيطرة على ارتفاع السكر في الدم عبر أدوية السكري الموصوفة، واتباع نظام غذائي متوازن مع ضبط الكربوهيدرات، وممارسة الرياضة بانتظام لزيادة حساسية الأنسولين، وإدارة التوتر.
ولتجنب ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد الوجبات، ينصح باختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، وتضمين البروتين والألياف في الوجبات، وتجنب الأطعمة السكرية والمعالجة.
