يؤثر ارتفاع سكر الدم عادة على مرضى السكري، إلا أن ارتفاع السكر في الدم شائع بين الجميع ويتأثر بالعادات اليومية من النظام الغذائي ونمط الحياة وحتى النوم.
كيف يسهم النوم في تنظيم الجلوكوز في الدم
تشير دراسات إلى أن قلة النوم واضطراب أنماط النوم يسهمان في ارتفاع سكر الدم في صباح اليوم التالي حتى لو حافظ الشخص على وجبة مشابهة في اليوم نفسه.
وشملت دراسة ثانية نحو 150 مشاركاً، فأظهرت أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يرافقه ارتفاع في سكر الدم عند تناول نفس الطعام، وهو ما يؤكد أن الاستجابات السكرية تتغير باختلاف النمط النومی.
وتؤكد هذه النتائج أن اضطرابات النوم وقلة النوم قد تضعف استتباب الجلوكوز في الجسم وتؤدي إلى ارتفاعات أكبر وأطول في السكر، مما يحمل تبعات صحية لا نرغب بها.
وأوضحت عالمة الكيمياء الحيوية جيسي أن اضطراب النوم وقلة النوم يمكن أن يؤثرا على استتباب الجلوكوز في الجسم، فالنوم غير الكافي يعوق توازن الجلوكوز في الدم.
دراسات تثبت الفرضية
في دراسة شملت نحو ألف شخص، وجد الباحثون أن قلة النوم أو اضطرابه ارتفعت لديهم مستويات السكر في صباح اليوم التالي حتى مع اتباع نفس النظام الغذائي.
وفي دراسة ثانية شملت 150 مشاركاً، كشفت أن من لديهم elevated مستويات الكورتيزول شهدوا ارتفاعاً أكبر في سكر الدم عند تناولهم نفس الطعام.
وأوضحت جيسي أن نفس الطعام قد يرفع السكر بشكل مختلف من شخص لآخر، فارتفاع أكبر وأطول يعني تأثيراً أكبر على الجسم ومخاطر صحية أوسع.
نصائح لتفادي ارتفاع سكر الدم الناتج عن اضطرابات النوم
لتفادي الارتفاع الناتج عن اضطرابات النوم، اقترحت جيسي تقنية تسمى حيل الجلوكوز، وهي تعديلات بسيطة ومبنية على علم في النظام الغذائي ونمط الحياة تهدف إلى تقليل ارتفاع السكر بعد تناول الطعام وتخفيف التعب والرغبة في تناول الطعام والالتهابات المطولة.
ابدأ وجبتك بالخضراوات أولاً قبل خيارات الكربوهيدرات.
تناول الكربوهيدرات مع البروتين أو الألياف في الوجبة للمساعدة في تقليل زيادة السكر.
مارس المشي الخفيف بعد تناول الطعام للمساعدة في استقرار سكر الدم.
ابدأ اليوم بتناول وجبة إفطار متوازنة كخطوة أساسية لضبط مستويات السكر طوال اليوم.
ووفقاً لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، يمكن السيطرة على ارتفاع سكر الدم عبر تناول أدوية السكري الموصوفة، واتباع نظام غذائي متوازن مع ضبط الكربوهيدات، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لزيادة حساسية الأنسولين، إضافة إلى إدارة التوتر.
لمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد الوجبات، اختر أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض، وادمج البروتين والألياف في وجباتك، وتجنب الأطعمة السكرية والمعالجة.
