فهم تقلبات الوزن
تتفاوت قراءة الميزان بشكل يومي بسبب مجموعة من العوامل المرتبطة بكمية الماء في الجسم والملح وتنوع الطعام والنشاط البدني والتغيرات الهرمونية والأمراض المزمنة والأدوية.
تأثير الطعام على الوزن
تؤثر الوجبات الغنية بالصوديوم أو الكربوهيدرات في احتفاظ الجسم بالماء، وهذا يرفع الوزن مؤقتًا. وبالمقابل، قد يؤدي تقليل الكربوهيدرات إلى انخفاض مؤقت في الوزن عبر سحب الماء المرتبط بمخزون الجليكوجين، لذا قد يتغير الوزن خلال أيام قليلة دون أن يعني ذلك تغيّر الدهون في الجسم.
مستوى ترطيب الجسم
السوائل لها دور مهم في قراءة الوزن. الجفاف يخفّض الوزن الظاهر، بينما قد يزيد شرب كميات كبيرة من الماء الوزن مؤقتًا. على سبيل المثال، كوبان من الماء يعادلان نحو نصف كيلوغرام على الميزان. لذلك يُنصح بقياس الوزن في أوقات متقاربة يوميًا للحصول على قراءة أدق.
النشاط البدني
التمارين لا تحرق السعرات فقط، بل تساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة عبر تنشيط الدورة اللمفاوية، ما يقلل الانتفاخ ويرفع استقرار الوزن مع مرور الوقت. الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة يعزز النتائج.
التغيرات الهرمونية
الوزن يتأثر بالهرمونات المرتبطة بالدورة الشهرية، وانقطاع الطمث، ووظائف الغدة الدرقية. يمكن أن تسبب هذه التغيرات احتباس الماء أو تغيّر الشهية، مما يجعل قراءة الميزان تختلف من يوم لآخر.
الحالات الصحية المزمنة
بعض الحالات مثل قصور الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض أو أمراض القلب والكلى تؤثر في توازن السوائل والتمثيل الغذائي، ما يغير الوزن حتى مع الالتزام بالنظام الغذائي.
تأثير الأدوية
بعض الأدوية قد تزيد الشهية أو تسبب احتباس السوائل، فتؤدي إلى زيادة الوزن. أمثلة شائعة: الكورتيكوستيرويدات وأدوية ضغط الدم وبعض مضادات الاكتئاب والعلاجات الهرمونية مثل حبوب منع الحمل. لذلك من المهم مراجعة الطبيب بشأن أي دواء قد يؤثر في الوزن قبل البدء أو التوقف عن استخدامه.
استراتيجيات لضبط تقلب الوزن
اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يشمل بروتينًا كافيًا للحفاظ على الكتلة العضلية وكربوهيدرات مغذية لتثبيت السكر في الدم ودهونًا صحية لدعم القلب والمزاج. زد من تناول البوتاسيوم والمغنيسيوم للمساعدة في تقليل احتباس السوائل. راقب استهلاك الصوديوم لتقليل الانتفاخ، ومارس التمارين بانتظام لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا، مع مزيج من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا كانت تقلبات الوزن متكررة وترافقها قلق مفرط من الشكل أو الرقم على الميزان، فقد تؤثر على الصحة العقلية والجسدية وربما تشير إلى اضطرابات تناول الطعام. فكر في استشارة فريق طبي متكامل من أطباء وأخصائي تغذية ونفسيين لمساعدتك في الوضع.
