نصائح لضبط نوم الطفل عند العودة إلى المدرسة
ابدأ بتحديد مواعيد نوم واستيقاظ جديدة قبل أسبوعين على الأقل من بدء الدراسة لمساعدة الأطفال على التأقلم مع الأيام الأولى من المدرسة، حيث سيحتاجون إلى الاستيقاظ مبكرًا.
إذا كان موعد بدء الدراسة أقل من أسبوعين، فابدأ في أقرب وقت ممكن.
بمجرد وضع جدول نوم منتظم، التزم به باستمرار حتى أثناء العطلات، فذلك يساعد الساعة البيولوجية على العمل بشكل متناسق.
قلل من وقت استخدام الشاشات قبل النوم، فالتعرض للضوء الأزرق من الهواتف والأجهزة يعيق النوم، لذا اطفئ الشاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
مارس نشاطًا بدنيًا بعد المدرسة مثل التمارين الخفيفة أو المشي العائلي، فذلك يساعد على إرهاق الجسم بشكل صحي وتسهيل النوم، ويفضل أن تكون التمارين خلال النهار وتجنب النشاط القوي قبل النوم.
تجنب تناول الكافيين خلال ست ساعات قبل موعد النوم، بما في ذلك القهوة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والشاي، وكذلك الشوكولاتة لأنها قد تحتوي على كافيين.
ترسيخ العادات قبل المدرسة
اتبع نظامًا منتظمًا للنوم بتحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ قبل أسبوعين من بدء الدراسة، ثم الالتزام بها حتى لو كان هناك أنشطة مسائية، لتسهيل الاستيقاظ المبكر والتأقلم مع الجدول الدراسي الجديد.
