ابدأ بتجهيز لانش بوكس صحي مع بداية الترم الثانى يجمع بين عناصر غذائية متنوعة تمد الطفل بالطاقة وتدعمه طوال يوم دراسي طويل وتُحافظ على تركيزه في الفصل.
السندويتش الصحى
يُصنع الساندويتش الصحي من خبز الحبوب الكاملة لما يحتويه من ألياف تعزز الشعور بالشبع وتحسن الهضم، ويمكن حشوه بمصادر بروتين مفيدة مثل البيض المسلوق أو الجبن قليل الدسم، مع إضافة الخس والخيار أو الطماطم لرفع القيمة الغذائية.
الفاكهة الطازجة
خصص الفاكهة الطازجة كبديل صحي للحلويات المصنعة، مثل التفاح أو الموز أو البرتقال أو حصة من العنب، فهي تمد الطفل بالفيتامينات والمعادن وتدعم مناعته، ويمكن تقطيعها وتقديمها بشكل جذاب.
الخضراوات
احرص على تضمين الخضراوات في اللانش بوكس وتقديمها بطرق تشجيعية مثل الجزر والخيار أو الطماطم الكرزية لسهولة التناول.
المشروبات
احرص على استبدال العصائر المعلبة والمشروبات الغازية بالماء العادي أو العصائر الطبيعية المصنوعة في المنزل بدون سكر مضاف، ويمكن إضافة كوب صغير من الحليب أو الزبادي لدعم صحة العظام والأسنان.
ملاحظات وتحذيرات
يُحذر من الاعتماد على أطعمة عالية السكر والدهون مثل الشيبسي والكعك المصنع والبسكويت المحشو، لما تسببه من خمول وضعف تركيز داخل الفصل، وتؤكد النصائح أن اللانش بوكس الصحي يجب أن يمنح الطفل طاقة متوازنة تدوم طوال اليوم.
