طرق طبيعية للتحكم في ضغط الدم المرتفع
مارس نشاطك البدني بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا من خلال التمارين الهوائية، فهذه الممارسة تساهم في خفض ضغط الدم إلى مستويات آمنة وتقلل من مخاطر ارتفاعه.
اتبع حمية DASH، وهي نمط غذائي يركّز على الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم، مع تقليل الملح وتوازن البروتينات، ما يساعد في ضبط ضغط الدم وتحسين صحة القلب.
احرص على الحفاظ على وزن صحي وتجنب زيادة الوزن، لأن الوزن الزائد قد يؤثر على التنفس أثناء النوم ويزيد احتمال ارتفاع الضغط؛ كما أن وجود انقطاع في النفس أثناء النوم مرتبط بارتفاع الضغط، وتقییـم محيط الخصر مهم، فالمثالي أن يكون محيط الخصر لدى الرجال أقل من 40 بوصة ولدى النساء أقل من 35 بوصة.
احصل على نوم كافٍ، واستهدف 7–8 ساعات ليلاً لتقليل خطر ارتفاع ضغط الدم، وإذا واجهت صعوبة في النوم فاستشر طبيبك للحصول على نصائح تساعدك على النوم بشكل مريح.
قلل التدخين أو توقف عنه، فالإقلاع عن التدخين لا يخفض ضغط الدم وحده بل يقلل أيضًا من مخاطر أمراض القلب، وإن كان الإقلاع دفعة واحدة صعبًا فابدأ بتقليل التدخين تدريجيًا حتى تحقق نتائج فعالة مع مرور الوقت.
